Übungen mit Medizinball

Medizinball: 50+ Übungen in der FitRay-Bibliothek, jede mit den beanspruchten Muskeln, einer Schritt-für-Schritt-Anleitung, den benötigten Geräten und ihren eigenen häufigen Fehlern.

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Wofür Medizinbälle da sind

Ein Medizinball ist ein gewichteter Ball zum Werfen, Schmettern und Fangen. Beim Werfen kannst du dich so schnell wie möglich bewegen, ohne das Gewicht am Ende abbremsen zu müssen. So trainierst du Explosivkraft, besonders aus Hüfte und Rumpf, wie es Heben nicht kann.

Technik und Sicherheit

Nimm einen leichten Ball (für die meisten 2–6 kg), wirf mit voller Absicht und pausiere zwischen den Sätzen genug, um schnell zu bleiben. Wirf gegen eine stabile Wand oder zu einem Partner, und nutze zum Schmettern auf den Boden einen dafür gemachten Ball.

Fünf für den Einstieg

  1. 1
    FortgeschrittenSlam mit Medizinball

    Ein explosiver Überkopf-Slam für den ganzen Körper.

  2. 2
    FortgeschrittenRotationswurf mit Medizinball

    Rotationskraft für Sportarten, in denen geschwungen, geworfen oder geschlagen wird.

  3. 3
    FortgeschrittenBrustpass mit Medizinball

    Ein schneller horizontaler Stoß für Kraft im Oberkörper.

  4. 4
    FortgeschrittenRussian Twist mit Medizinball

    Rotationsarbeit für den Rumpf.

  5. 5
    FortgeschrittenÜberkopfwurf mit Medizinball

    Rückwärts über Kopf werfen für Hüftkraft.

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