Was ist ein sinnvoller Einstiegs-Wiederholungsbereich für den Bogenschützen-Liegestütz an den Ringen, und was sollte ich vorher können?

Zwei bis drei Sätze à 3 bis 5 Wiederholungen pro Seite sind ein vernünftiger Start, da die Ringe zusätzlich zur einarmigen Belastung echte Instabilität bringen. Du solltest schon solide Ring-Liegestütze und einen sauberen Archer-Liegestütz am Boden beherrschen, bevor du beide Herausforderungen an den Ringen kombinierst.

Wie mache ich den Bogenschützen-Liegestütz an den Ringen leichter oder schwerer?

Häng die Ringe höher, um Bewegungsumfang und Last zu verringern, oder geh zurück zum Archer-Liegestütz am Boden, bis sich die Ringinstabilität handhabbar anfühlt. Schwerer wird er, wenn du die Ringe tiefer hängst, den Abstieg verlangsamst oder eine kurze Pause mit der Brust nahe der Arbeitshand einbaust.

Was kann ich statt Turnringen für den Bogenschützen-Liegestütz an den Ringen verwenden?

Der normale Archer-Liegestütz am Boden trainiert dasselbe einarmige Muster ganz ohne Ringe und ist der richtige Ersatz, wenn keine Ringe verfügbar sind. Liegestützgriffe oder ein Schlingentrainer bringen etwas Instabilität, wenn du einen Mittelweg willst, auch wenn keines davon so unberechenbar schwingt wie echte Ringe.

Profi

Bogenschützen-Liegestütz an den Ringen

Der Bogenschützen-Liegestütz an den Ringen legt den Großteil deines Gewichts auf den arbeitenden Arm, während der nachziehende Arm seitlich gestreckt wird, alles auf instabilen Ringen. Er entwickelt die einarmige Drückkraft und Schulterstabilität, die zum einarmigen Liegestütz führen, wobei die Ringe eine hohe Kontrollanforderung hinzufügen. Baue ihn aus Ring-Liegestützen und Archer-Liegestützen am Boden auf.

Geräte: Ringe
Körperpartie: Brust, Schulter
Art: Gleichgewicht, Kraft
Nach Muskel: Großer Brustmuskel, Brustbeinanteil, Vorderer Deltamuskel

Ausführung

1
Hänge die Ringe tief auf und geh in einen weiten Stütz mit einem Ring in jeder Hand.
2
Spanne fest an und halte den Körper in einer geraden Linie vom Kopf bis zu den Fersen.
3
Senke dich Richtung einer Hand ab, beuge diesen Ellbogen, während der andere Arm sich zur Seite streckt.
4
Halte den ausgestreckten Arm fast gerade und führe den Arbeitsellenbogen nach hinten.
5
Drücke dich über den Arbeitsarm hoch und nutze den gestreckten Arm nur zum Ausbalancieren.
6
Wechsle bei jeder Wiederholung die Seite oder mach einen Satz, bevor du wechselst.

Tipps

Führe den ausgestreckten Arm weiter nach außen, um mehr Last auf die Arbeitsseite zu verlagern.
Halte die Hüfte parallel zum Boden; lass sie nicht aufdrehen.
Kontrolliere den Ring auf der Arbeitsseite; lässt du ihn nach vorn wandern, stockt das Drücken.

Varianten

Häufige Fehler

Die Ringe schwingen oder drehen sich unabhängig unter den Händen, und diese Instabilität mit den Handgelenken statt den Schultern zu bekämpfen, ermüdet die Unterarme, bevor die Brust richtig gearbeitet hat.
Der Ring der Arbeitsseite driftet vor die Schulter, während die Brust sinkt, und macht aus einem kontrollierten Drücken einen Kampf, ein bewegliches Ziel zu erwischen.
Direkt vom Archer-Liegestütz am Boden zu den Ringen zu wechseln, überspringt die Ringstütz- und Ring-Liegestütz-Arbeit, die den Schultern zuerst beibringt, die Instabilität zu kontrollieren.
Der Ring des gestreckten Arms wird zur Balance zu fest gegriffen und spannt eine Schulter an, die relativ passiv bleiben soll, während die andere Seite drückt.
Die Ringe unten in der Wiederholung nach außen drehen zu lassen, verdreht die Handgelenke in einen Winkel, der mit dem Archer-Drücken selbst nichts zu tun hat.

Häufige Fragen

Was ist ein sinnvoller Einstiegs-Wiederholungsbereich für den Bogenschützen-Liegestütz an den Ringen, und was sollte ich vorher können?: Zwei bis drei Sätze à 3 bis 5 Wiederholungen pro Seite sind ein vernünftiger Start, da die Ringe zusätzlich zur einarmigen Belastung echte Instabilität bringen. Du solltest schon solide Ring-Liegestütze und einen sauberen Archer-Liegestütz am Boden beherrschen, bevor du beide Herausforderungen an den Ringen kombinierst.
Wie mache ich den Bogenschützen-Liegestütz an den Ringen leichter oder schwerer?: Häng die Ringe höher, um Bewegungsumfang und Last zu verringern, oder geh zurück zum Archer-Liegestütz am Boden, bis sich die Ringinstabilität handhabbar anfühlt. Schwerer wird er, wenn du die Ringe tiefer hängst, den Abstieg verlangsamst oder eine kurze Pause mit der Brust nahe der Arbeitshand einbaust.
Was kann ich statt Turnringen für den Bogenschützen-Liegestütz an den Ringen verwenden?: Der normale Archer-Liegestütz am Boden trainiert dasselbe einarmige Muster ganz ohne Ringe und ist der richtige Ersatz, wenn keine Ringe verfügbar sind. Liegestützgriffe oder ein Schlingentrainer bringen etwas Instabilität, wenn du einen Mittelweg willst, auch wenn keines davon so unberechenbar schwingt wie echte Ringe.