Wie lange solltest du den Stütz an den Ringen halten, wenn die Übung neu für dich ist, und wie viele Sätze?

Beginne mit 4-5 Haltephasen à 10-15 Sekunden, mit 45-60 Sekunden Pause dazwischen, und halte die Ringe das ganze Halten über still, statt die ganze Zeit gegen ein Wackeln zu kämpfen. Füge pro Halten ein paar Sekunden hinzu, sobald die Ringe ruhig bleiben, und arbeite jede Woche an etwas mehr Außendrehung der Handflächen, wenn die volle Ausdrehung noch schwer ist.

Was kannst du statt Turnringen für den Stütz nutzen?

Barrenholme oder zwei stabile, gleich hohe Stühle, in eine Stützposition gedrückt, trainieren dasselbe Schulter- und Trizepshalten mit durchgestreckten Armen, auch wenn sie nicht wie Ringe wackeln. Ganz ohne Ausrüstung baut ein hoher Plank mit gestreckten Armen eine ähnliche Schulterausdauer mit gestreckten Armen auf, nur ohne die Anforderung, das volle Körpergewicht senkrecht zu stützen.

Wofür ist der Stütz an den Ringen gut und wer sollte ihn auslassen?

Er ist die Grundfähigkeit, auf der jeder Ring-Liegestütz, Dip und Muscle-up aufbaut. Wenn die Ringe noch wild schwingen, statt sich zu beruhigen, verbringe mehr Einheiten hier, bevor du zu Ring-Liegestützen oder Dips übergehst.

Fortgeschritten

Stütz an den Ringen (Halten)

Den Stütz oben an den Ringen mit gestreckten Armen zu halten, sieht einfach aus, verlangt aber, dass Schultern, Trizeps und Schulterblattstabilisatoren gegen ständiges Wackeln kämpfen, damit die Ringe nicht ausscheren. Die Ringe oben nach außen zu drehen, zwingt vordere Deltamuskeln und Brust zu mehr Arbeit und schleift die Stützposition ein, auf der jeder Ring-Liegestütz, Dip und Muscle-up aufbaut. Eine grundlegende Fähigkeit mittleren Niveaus und ein kluger erster Schritt vor vollen Ring-Dips.

Geräte: Ringe
Körperpartie: Schulter, Trizeps
Art: Gleichgewicht, Kraft
Nach Muskel: Vorderer Deltamuskel, Trizeps, langer Kopf, Trizeps, seitlicher Kopf, Trizeps, mittlerer Kopf

Ausführung

1
Hänge die Ringe etwa auf Brusthöhe auf und nimm in jede Hand einen.
2
Spring oder drück dich in den Stütz hoch, die Arme ganz gestreckt und fixiert.
3
Drehe die Ringe, sodass die Handflächen nach vorne zeigen, die Hände an die Seiten gedrückt.
4
Senke die Schultern weg von deinen Ohren und spanne Bauch und Gesäß an.
5
Halte ruhig, ohne dass die Ringe driften oder schwingen, und steig dann zum Abschluss herunter.

Tipps

Drück die Ringe fest und treibe sie nach unten und außen, um das Wackeln zu stoppen.
Zieh die Schulterblätter nach unten statt hoch, damit die Schultern gestützt bleiben.
Ist das volle Ausdrehen der Ringe zu schwer, beginne mit den Handflächen nach innen zu deinen Seiten und drehe in jeder Einheit etwas weiter nach außen.

Varianten

Häufige Fehler

Die Ringe schwingen oder driften beim Halten, statt still zu bleiben, sodass die Energie in den Kampf gegen den Schwung statt ins Halten der Position geht.
Die Rotation stoppt mit seitlich zeigenden Handflächen, statt ganz nach vorn zu drehen, sodass Brust und vordere Schultern nie ihren vollen Anteil an der Last übernehmen.
Die Ringe sind zu hoch oder zu niedrig für Brusthöhe eingestellt, sodass die Arme entweder nicht ganz durchstrecken können oder die Füße schleifen, bevor das Halten überhaupt beginnt.
Die Ellenbogen werden mit einer leichten Beugung weich, damit sich das Halten leichter anfühlt, und tauschen unbemerkt einen echten Stütz mit gestreckten Armen gegen eine Hilfe mit gebeugten Armen.

Häufige Fragen

Wie lange solltest du den Stütz an den Ringen halten, wenn die Übung neu für dich ist, und wie viele Sätze?: Beginne mit 4-5 Haltephasen à 10-15 Sekunden, mit 45-60 Sekunden Pause dazwischen, und halte die Ringe das ganze Halten über still, statt die ganze Zeit gegen ein Wackeln zu kämpfen. Füge pro Halten ein paar Sekunden hinzu, sobald die Ringe ruhig bleiben, und arbeite jede Woche an etwas mehr Außendrehung der Handflächen, wenn die volle Ausdrehung noch schwer ist.
Was kannst du statt Turnringen für den Stütz nutzen?: Barrenholme oder zwei stabile, gleich hohe Stühle, in eine Stützposition gedrückt, trainieren dasselbe Schulter- und Trizepshalten mit durchgestreckten Armen, auch wenn sie nicht wie Ringe wackeln. Ganz ohne Ausrüstung baut ein hoher Plank mit gestreckten Armen eine ähnliche Schulterausdauer mit gestreckten Armen auf, nur ohne die Anforderung, das volle Körpergewicht senkrecht zu stützen.
Wofür ist der Stütz an den Ringen gut und wer sollte ihn auslassen?: Er ist die Grundfähigkeit, auf der jeder Ring-Liegestütz, Dip und Muscle-up aufbaut. Wenn die Ringe noch wild schwingen, statt sich zu beruhigen, verbringe mehr Einheiten hier, bevor du zu Ring-Liegestützen oder Dips übergehst.