Wie viele Wiederholungen des einarmigen Trizepsstreckens über Kopf am Kabel solltest du pro Arm machen, wenn die Übung neu für dich ist?

2 bis 3 Sätze à 10 bis 12 Wiederholungen pro Arm sind ein guter Einstieg; mach immer zuerst die Wiederholungen des schwächeren Arms, um das Tempo für die stärkere Seite vorzugeben. Erhöhe das Gewicht in der kleinsten Stufe, sobald beide Arme sauber durchstrecken.

Was kann das einarmige Trizepsstrecken über Kopf am Kabel ohne Kabelzug ersetzen?

Einarmiges Kurzhantel-Trizepsdrücken über Kopf oder ein tief verankertes Band, mit einer Hand über Kopf gedrückt, liefern beide dieselbe einseitige Dehnung.

Warum einarmiges Trizepsstrecken über Kopf am Kabel statt der beidarmigen Kabelvariante?

Wähle es, wenn du einen Kraftunterschied zwischen den Armen ausgleichen willst oder dich die konstante Kabelspannung im Lockout mehr reizt als eine Kurzhantel. Es ist ein langsamerer Weg, beide Arme zu trainieren, also nicht die effizienteste Wahl, wenn die Zeit knapp ist und du kein Ungleichgewicht korrigieren musst.

Fortgeschritten

Einarmiges Trizepsstrecken über Kopf am Kabelzug

Das Kabel zieht die ganze Wiederholung nach hinten und unten, sodass der lange Kopf auch im Lockout belastet bleibt, wo eine Kurzhantel leicht würde. Einen Arm nach dem anderen zu trainieren, lässt dich die Ellenbogenposition beherrschen und eine kräftige Dehnung anstreben, ohne dass die andere Seite ausgleicht. Eine hervorragende Ergänzung für den langen Kopf und ein Favorit, um Armungleichgewichte auszugleichen.

Geräte: Kabelzug
Körperpartie: Trizeps
Art: Kraft
Nach Muskel: Trizeps, langer Kopf

Ausführung

1
Befestige einen einzelnen Griff am unteren Kabelzug und stell dich mit dem Rücken zum Stapel, den Griff mit einer Hand über Kopf.
2
Tritt in eine kurze Schrittstellung nach vorne, damit das Kabel gespannt ist, der Ellbogen zeigt nach vorne.
3
Beuge mit ruhigem, senkrechtem Oberarm den Ellenbogen, sodass der Griff hinter deinen Kopf sinkt.
4
Strecke den Ellenbogen, um den Griff zurück in eine volle Überkopfstreckung zu drücken.
5
Absolviere alle Wiederholungen und wechsle dann den Arm.
6
Atme beim Strecken aus, beim Senken ein.

Tipps

Fixiere den Oberarm neben dem Kopf, damit sich nur der Unterarm bewegt.
Lass den Ellenbogen für eine volle Dehnung tief wandern, bevor du umkehrst.
Stütze die freie Hand an der Hüfte oder am Gestell ab, damit sich der Oberkörper nicht dreht.

Varianten

Häufige Fehler

Der Oberkörper dreht sich beim Hochdrücken des Griffs zur Arbeitsseite, und aus einer Trizeps-Isolationsübung wird eine Rotationsübung für die schrägen Bauchmuskeln.
Lässt du den Oberarm vom Kopf wegwandern, zieht das Kabel die Schulter mit in die Arbeit statt nur den Ellbogen.
Das Absenken abzukürzen, statt den Ellbogen tief hinter den Kopf wandern zu lassen, verschenkt den Großteil der Dehnung des langen Kopfs, die das Kabel liefern soll.
Die freie Hand hängt ungenutzt an der Seite, statt sich an der Hüfte abzustützen, sodass nichts den Oberkörper daran hindert, mit dem Zug zu schwanken.

Häufige Fragen

Wie viele Wiederholungen des einarmigen Trizepsstreckens über Kopf am Kabel solltest du pro Arm machen, wenn die Übung neu für dich ist?: 2 bis 3 Sätze à 10 bis 12 Wiederholungen pro Arm sind ein guter Einstieg; mach immer zuerst die Wiederholungen des schwächeren Arms, um das Tempo für die stärkere Seite vorzugeben. Erhöhe das Gewicht in der kleinsten Stufe, sobald beide Arme sauber durchstrecken.
Was kann das einarmige Trizepsstrecken über Kopf am Kabel ohne Kabelzug ersetzen?: Einarmiges Kurzhantel-Trizepsdrücken über Kopf oder ein tief verankertes Band, mit einer Hand über Kopf gedrückt, liefern beide dieselbe einseitige Dehnung.
Warum einarmiges Trizepsstrecken über Kopf am Kabel statt der beidarmigen Kabelvariante?: Wähle es, wenn du einen Kraftunterschied zwischen den Armen ausgleichen willst oder dich die konstante Kabelspannung im Lockout mehr reizt als eine Kurzhantel. Es ist ein langsamerer Weg, beide Arme zu trainieren, also nicht die effizienteste Wahl, wenn die Zeit knapp ist und du kein Ungleichgewicht korrigieren musst.