Wie viele Sätze und Wiederholungen des Kabel-Trizepsstreckens auf der Schrägbank solltest du machen, wenn die Übung neu für dich ist?

Drei Sätze à 12 bis 15 Wiederholungen sind ein guter Startbereich, denn die abgestützte Schrägposition macht es leicht, einer tiefen Dehnung nachzugehen, statt sich durch schweres Gewicht zu quälen. Erhöhe das Gewicht erst, wenn du die Oberarme bei jeder Wiederholung ruhig an der Bank halten kannst.

Was kann das Kabel-Trizepsstrecken auf der Schrägbank ohne Schrägbank und Kabelzug ersetzen?

Kurzhantel-Trizepsdrücken auf der Schrägbank liefert eine ähnlich abgestützte Dehnung, oder ein stehendes Kabel-Trizepsdrücken über Kopf, wenn keine Bank verfügbar ist.

Wofür ist das Kabel-Trizepsstrecken auf der Schrägbank gut?

Nutze es, wenn du maximale Stabilität und Kontrolle willst, während du die Dehnung des langen Kopfs suchst, denn die Bank nimmt jede Chance, mit dem Oberkörper zu schummeln. Gegenüber der stehenden Kabelvariante bringt es wenig, wenn deine Technik dort schon sitzt – es ist eher ein Komfort-Upgrade als eine Notwendigkeit.

Fortgeschritten

Schrägbank-Trizepsstrecken am Kabelzug

Den Rücken an einer Schrägbank abzustützen, nimmt den Oberkörper aus der Gleichung und lässt dich die Dehnung des langen Kopfes ohne Mogeln verfolgen. Das untere Kabel hält unten Spannung auf dem Muskel, genau dort, wo er verlängert und am stärksten stimuliert ist. Nutze es, wenn du die Mechanik der Überkopfstreckung mit maximaler Stabilität und Kontrolle willst.

Geräte: Bank, Kabelzug
Körperpartie: Trizeps
Art: Kraft
Nach Muskel: Trizeps, langer Kopf

Ausführung

1
Stelle eine Schrägbank etwa 60 cm vor einen unteren Kabelzug mit befestigtem Seil.
2
Setz dich mit dem Rücken zur Maschine auf die Bank und greife über Kopf mit beiden Händen nach dem Seil.
3
Lege die Oberarme neben deinen Kopf, die Ellbogen zeigen nach oben und vorne.
4
Beuge die Ellenbogen, damit das Seil hinter deinem Kopf in eine volle Dehnung nach unten wandert.
5
Strecke die Ellenbogen, um das Seil zurück über Kopf zu drücken, und spanne den Trizeps an.
6
Atme beim Absenken ein und beim Strecken aus.

Tipps

Halte deinen Kopf leicht vor der Bank, damit das Seil freien Weg nach unten hat.
Fixiere die Oberarme; die Bank soll jeden Drang zum Schwingen des Oberkörpers stoppen.
Gib Tiefe Vorrang vor Last, da der Wert hier in der gestützten Dehnung unten liegt.

Varianten

Häufige Fehler

Mit flach an die Bank gepresstem Kopf zu sitzen, blockiert den Weg des Seils nach unten, sodass das Kabel hängen bleibt, statt sauber hinter dem Kopf zu laufen.
Die Oberarme schwingen beim Zug des Seils von der Bank weg nach vorn und geben genau die Stabilität auf, die dieser Aufbau bieten soll.
Schwererem Gewicht statt tieferer Dehnung nachzujagen, verfehlt den Sinn einer abgestützten Position, die für Bewegungsumfang gebaut ist, nicht für Last.
Steht die Bank zu nah an der Rolle, verläuft das Kabel steil und zieht die Ellbogen zur Seite statt gerade nach hinten.

Häufige Fragen

Wie viele Sätze und Wiederholungen des Kabel-Trizepsstreckens auf der Schrägbank solltest du machen, wenn die Übung neu für dich ist?: Drei Sätze à 12 bis 15 Wiederholungen sind ein guter Startbereich, denn die abgestützte Schrägposition macht es leicht, einer tiefen Dehnung nachzugehen, statt sich durch schweres Gewicht zu quälen. Erhöhe das Gewicht erst, wenn du die Oberarme bei jeder Wiederholung ruhig an der Bank halten kannst.
Was kann das Kabel-Trizepsstrecken auf der Schrägbank ohne Schrägbank und Kabelzug ersetzen?: Kurzhantel-Trizepsdrücken auf der Schrägbank liefert eine ähnlich abgestützte Dehnung, oder ein stehendes Kabel-Trizepsdrücken über Kopf, wenn keine Bank verfügbar ist.
Wofür ist das Kabel-Trizepsstrecken auf der Schrägbank gut?: Nutze es, wenn du maximale Stabilität und Kontrolle willst, während du die Dehnung des langen Kopfs suchst, denn die Bank nimmt jede Chance, mit dem Oberkörper zu schummeln. Gegenüber der stehenden Kabelvariante bringt es wenig, wenn deine Technik dort schon sitzt – es ist eher ein Komfort-Upgrade als eine Notwendigkeit.