Wie viele Wiederholungen einarmiges Überkopf-Trizepsstrecken mit Kurzhantel solltest du pro Arm machen, wenn die Übung neu für dich ist?

Trainiere jeden Arm mit 2 bis 3 Sätzen à 10 bis 12 Wiederholungen und orientiere dich bei Satzzahl und Last immer am schwächeren Arm, bevor du entscheidest, ob du Gewicht hinzufügst. Steigere zuerst den zurückliegenden Arm, wenn dir ein Unterschied auffällt, und bring dann den stärkeren auf dessen Niveau.

Was ist ein Ersatz für einarmiges Überkopf-Trizepsstrecken mit Kurzhantel?

Ein einarmiges Überkopfstrecken am Kabel oder ein mit einer Hand über Kopf gedrücktes Band geben dieselbe einseitige Dehnung, wenn keine Kurzhantel verfügbar ist.

Wann sollte ich das einarmige Überkopf-Trizepsstrecken mit Kurzhantel der beidarmigen Variante vorziehen?

Greif zur einarmigen Variante, wenn ein Arm merklich schwächer ist oder du ein Seitenungleichgewicht beheben willst; sie macht ein Training länger, ist also nicht die beste Wahl, wenn beide Arme schon gleich stark sind und du wenig Zeit hast.

Fortgeschritten

Einarmiges Trizepsstrecken über Kopf mit Kurzhantel

Einen Arm einzeln zu trainieren, deckt Seitenunterschiede in der Kraft auf und lässt dich die Bahn der Kurzhantel voll kontrollieren. Wie alle Überkopfarbeit dehnt und betont es den langen Kopf. Ideal für Ergänzungsvolumen und den Ausgleich von Armungleichgewichten.

Geräte: Kurzhantel
Körperpartie: Trizeps
Art: Kraft
Nach Muskel: Trizeps, langer Kopf

Ausführung

1
Steh oder sitz aufrecht und drücke eine Kurzhantel mit einer Hand im neutralen Griff über Kopf.
2
Richte deinen Ellbogen nach oben und vorne und halte den Oberarm nah am Ohr.
3
Stütze den Arbeitsarm bei Bedarf leicht mit deiner freien Hand für Stabilität.
4
Senke die Kurzhantel hinter den Kopf ab, indem du nur den Ellbogen beugst.
5
Erreiche eine volle Dehnung und strecke dann den Ellbogen wieder vollständig durch.
6
Beende alle Wiederholungen und wechsle dann den Arm.

Tipps

Halte den Arbeitsellenbogen hoch und still; lass ihn nicht nach außen wandern.
Spanne den Rumpf an, damit du dich nicht von der Arbeitsseite weglehnst.
Gleiche Wiederholungen und Tempo auf beiden Armen an, damit sie ausgeglichen bleiben.

Varianten

Häufige Fehler

Der arbeitende Ellenbogen driftet zur Seite, während das Gewicht sinkt, und lässt die Schulter die letzten paar Grad der Dehnung übernehmen.
Den Oberkörper vom arbeitenden Arm wegzulehnen macht den Satz zu einer Übung für die schrägen Bauchmuskeln, statt den Trizeps zu isolieren.
Durch den schwächeren Arm zu hetzen, um dem Wiederholungstempo des starken Arms zu entsprechen, untergräbt den Sinn, jede Seite einzeln zu trainieren.
Die freie Hand übernimmt am Ende den Großteil der Stabilisierung am Ellenbogen, sodass der arbeitende Arm entspannt, statt sein eigenes Absenken zu kontrollieren.

Häufige Fragen

Wie viele Wiederholungen einarmiges Überkopf-Trizepsstrecken mit Kurzhantel solltest du pro Arm machen, wenn die Übung neu für dich ist?: Trainiere jeden Arm mit 2 bis 3 Sätzen à 10 bis 12 Wiederholungen und orientiere dich bei Satzzahl und Last immer am schwächeren Arm, bevor du entscheidest, ob du Gewicht hinzufügst. Steigere zuerst den zurückliegenden Arm, wenn dir ein Unterschied auffällt, und bring dann den stärkeren auf dessen Niveau.
Was ist ein Ersatz für einarmiges Überkopf-Trizepsstrecken mit Kurzhantel?: Ein einarmiges Überkopfstrecken am Kabel oder ein mit einer Hand über Kopf gedrücktes Band geben dieselbe einseitige Dehnung, wenn keine Kurzhantel verfügbar ist.
Wann sollte ich das einarmige Überkopf-Trizepsstrecken mit Kurzhantel der beidarmigen Variante vorziehen?: Greif zur einarmigen Variante, wenn ein Arm merklich schwächer ist oder du ein Seitenungleichgewicht beheben willst; sie macht ein Training länger, ist also nicht die beste Wahl, wenn beide Arme schon gleich stark sind und du wenig Zeit hast.