Was ist eine sinnvolle Startdosis für die Body Saw am TRX?

Beginne mit 2 Sätzen à 5 bis 6 kurze Gleitbewegungen und betrachte einen strikten 45-Sekunden-Unterarmstütz plus eine bequeme normale Body Saw auf Slidern als Voraussetzung, bevor du die hängende Variante versuchst. Füge jede Woche in kleinen Mengen Bewegungsumfang hinzu, statt zuerst Wiederholungen hinzuzufügen.

Was kann ich statt eines TRX für die Body-Saw-Bewegung machen?

Geh zurück zu einer normalen Body Saw mit Slidern, Möbelgleitern oder Handtüchern auf glattem Boden, die dasselbe Anti-Extensions-Muster mit weniger Instabilität trainiert. Tief eingestellte Turnringe funktionieren auch, wenn du welche, aber keinen Schlingentrainer hast.

Was trainiert die Body Saw am TRX, und wer sollte noch warten?

Sie ist eine fortgeschrittene Anti-Extensions-Aufgabe, die Instabilität durch die hängenden Füße auf den gleitenden Hebel legt, geeignet für alle, die schon einen starken Stütz und eine kontrollierte normale Body Saw beherrschen. Warte damit, wenn deine Schultern über Kopf oder in einer hängenden Position noch nicht stabil sind, denn die Gurte fügen eine Schulteranforderung hinzu, die eine Body Saw am Boden nicht hat.

Profi

Body Saw am TRX

Die Body Saw nimmt eine aufgehängte Unterarmplank und ergänzt ein langsames Gleiten vor und zurück, was aus einem statischen Halten eine dynamische Anti-Extensions-Herausforderung für den ganzen geraden Bauchmuskel macht. Jeder Zentimeter Bewegung erhöht die Hebelwirkung, der der Rumpf widerstehen muss, was sie weit härter macht als eine normale Plank. Sie bleibt denen vorbehalten, die eine felsenfeste Plank beherrschen.

Geräte: TRX
Körperpartie: Bauch
Art: Funktionell, Gleichgewicht, Kraft
Nach Muskel: Oberer gerader Bauchmuskel, Unterer gerader Bauchmuskel

Ausführung

1
Stelle beide Füße in die Schlaufen und senke dich in einen Unterarmstütz.
2
Bring die Ellbogen unter die Schultern und spanne Bauchmuskeln und Gesäß kräftig an.
3
Bilde eine gerade, starre Linie vom Kopf bis zu den Fersen.
4
Drücke dich sanft über die Unterarme ab, um den Körper nach hinten gleiten zu lassen, die Füße wandern hinter dich.
5
Stoppe, bevor die Hüfte durchhängt, und zieh dich dann nach vorne zum Start.
6
Säge langsam weiter und halte den Rumpf die ganze Zeit fixiert.

Tipps

Halte den Umfang anfangs kurz; längere Wege erhöhen die Anforderung stark.
Lass den unteren Rücken beim Zurückgleiten nicht ins Hohlkreuz gehen; die Rippen bleiben unten.
Spanne das Gesäß durchgehend an, um die Wirbelsäule zu schützen.

Varianten

Häufige Fehler

Die Füße schwingen beim Gleiten seitlich in den Schlaufen und fügen ein seitliches Wackeln hinzu, mit dem eine Body Saw am Boden nie zu kämpfen hat.
Die Gurte sind zu lang eingestellt, sodass der Körper näher am Boden startet als bei richtiger Stützhöhe und die Schultern Rettungsarbeit statt des Rumpfs leisten.
Direkt in der ersten Einheit zu einem Gleiten über die volle Länge zu eilen, bevor sich Schultern und Rumpf an die Aufhängung angepasst haben, macht aus dieser Bauchübung schnell ein Schulterproblem.
Die Hände drücken zu weit über den Kopf hinaus nach vorn, um mehr Bewegungsumfang zu jagen, was zusätzliche Schulterbelastung auf eine schon fortgeschrittene Position stapelt.

Häufige Fragen

Was ist eine sinnvolle Startdosis für die Body Saw am TRX?: Beginne mit 2 Sätzen à 5 bis 6 kurze Gleitbewegungen und betrachte einen strikten 45-Sekunden-Unterarmstütz plus eine bequeme normale Body Saw auf Slidern als Voraussetzung, bevor du die hängende Variante versuchst. Füge jede Woche in kleinen Mengen Bewegungsumfang hinzu, statt zuerst Wiederholungen hinzuzufügen.
Was kann ich statt eines TRX für die Body-Saw-Bewegung machen?: Geh zurück zu einer normalen Body Saw mit Slidern, Möbelgleitern oder Handtüchern auf glattem Boden, die dasselbe Anti-Extensions-Muster mit weniger Instabilität trainiert. Tief eingestellte Turnringe funktionieren auch, wenn du welche, aber keinen Schlingentrainer hast.
Was trainiert die Body Saw am TRX, und wer sollte noch warten?: Sie ist eine fortgeschrittene Anti-Extensions-Aufgabe, die Instabilität durch die hängenden Füße auf den gleitenden Hebel legt, geeignet für alle, die schon einen starken Stütz und eine kontrollierte normale Body Saw beherrschen. Warte damit, wenn deine Schultern über Kopf oder in einer hängenden Position noch nicht stabil sind, denn die Gurte fügen eine Schulteranforderung hinzu, die eine Body Saw am Boden nicht hat.