Übungen mit TRX

TRX: 40+ Übungen in der FitRay-Bibliothek, jede mit den beanspruchten Muskeln, einer Schritt-für-Schritt-Anleitung, den benötigten Geräten und ihren eigenen häufigen Fehlern.

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Wofür Schlingentrainer da sind

Ein Schlingentrainer (etwa TRX) besteht aus zwei verstellbaren Gurten, die oben verankert sind. Je nach Neigung hebst du mehr oder weniger deines Körpergewichts, sodass dieselben Gurte für Anfänger leicht und für Athleten hart sein können. Jede Übung trainiert zusätzlich den Rumpf.

Technik und Sicherheit

Verankere die Gurte sicher und halte sie die ganze Zeit gespannt. Mach eine Übung schwerer, indem du die Füße näher an den Ankerpunkt stellst, und leichter, indem du weggehst.

Fünf für den Einstieg

  1. 1
    FortgeschrittenRudern am TRX

    Das Grundrudern im Schlingentrainer, über den Körperwinkel dosiert.

  2. 2
    FortgeschrittenBrustdrücken am TRX

    Eine Liegestützvariante mit den Händen in den Schlaufen.

  3. 3
    FortgeschrittenBeinbeuger-Curl am TRX

    Fersen in den Schlaufen für die Beinbeuger.

  4. 4
    AnfängerY-Heben am TRX

    Arbeit für unteren Trapez und Schultern mit Körpergewicht.

  5. 5
    FortgeschrittenUnterstützte einbeinige Kniebeuge am TRX

    Die Gurte helfen beim Gleichgewicht in der einbeinigen Kniebeuge.

Alle 40+ Übungen mit dem TRX