Wie viele Wiederholungen des Power Pulls am TRX solltest du pro Seite machen, wenn die Übung neu für dich ist?

Arbeite mit 2 bis 3 Sätzen à 6 bis 8 Wiederholungen pro Seite und lehn dich nur so weit zurück, wie du es mit gerader Körperlinie kontrollieren kannst. Steigere dich, indem du dich weiter zurücklehnst, um Körpergewicht hinzuzufügen, statt Wiederholungen hinzuzufügen.

Was kannst du statt des Power Pulls am TRX machen, wenn du keinen Schlingentrainer hast?

Ein einarmiges Kabelrudern oder ein auf Brusthöhe verankertes Band trainiert ein ähnliches Muster aus Drehen und Ziehen ohne Schlingentrainer. Ganz ohne alles kombiniere eine Oberkörperrotation im Stehen mit Rudern am Widerstandsband, um die beiden Teile getrennt abzudecken.

Wofür ist der Power Pull am TRX gut und wann solltest du ihn auslassen?

Er baut rotierende Zugkraft und Koordination von Schulter zu Hüfte auf, die sich auf sportliche Bewegungen überträgt. Lass ihn aus für reine Masse des breiten Rückenmuskels in gerader Linie, da ein normales Rudern ihn direkter belastet, oder wenn du eine rotationsbedingte Verletzung des unteren Rückens hast, da die Drehung die Wirbelsäule zusätzlich fordert.

Fortgeschritten

Power Pull am TRX

Einen Griff haltend und zurückgelehnt drehst du den Oberkörper auf und greifst mit der freien Hand nach unten und hinten, dann ziehst du hoch und drehst in einem einzigen kraftvollen Bogen zurück in die Gerade. Diese Mischung aus einarmigem Rudern und Rotation trainiert Latissimus und mittleren Rücken, während die schrägen Bauchmuskeln die Drehung kontrollieren, athletischer als ein gerades Rudern. Ein beliebter TRX-Drill, um rotierende Zugkraft und Koordination von Schulter und Hüfte aufzubauen.

Geräte: TRX
Körperpartie: Bauch, Rücken
Art: Funktionell, Kraft
Nach Muskel: Breiter Rückenmuskel

Ausführung

1
Stell dich zur Verankerung und halte einen Griff mit dem Arbeitsarm, Handfläche nach unten.
2
Geh mit den Füßen nach vorne und lehne dich zurück, bis der Arm gestreckt und belastet ist.
3
Spanne den Rumpf an und bilde eine gerade Linie vom Kopf bis zu den Fersen.
4
Führe die freie Hand nach unten und hinten und öffne dabei den Oberkörper zum Boden hin.
5
Zieh mit dem Arbeitsarm, drehe den Oberkörper gerade und treibe den Ellbogen nach hinten.
6
Senke kontrolliert ab, lass die freie Hand wieder wegreichen, wiederhole dann und wechsle die Seite.

Tipps

Lass Greifen und Ziehen zusammen geschehen, damit die Bewegung als ein Bogen fließt.
Führe den Arbeitsellenbogen nach unten und hinten, um den Latissimus gegenüber dem Arm zu betonen.
Halte die Hüfte oben und den Rumpf gespannt, damit der Körper weder durchhängt noch abknickt.
Kontrolliere die Rotation, statt den freien Arm herumzuwerfen.

Varianten

Häufige Fehler

Die Füße stehen zu weit vom Anker entfernt, sodass der Körper fast aufrecht ist, die Gurte oben im Zug schlaff werden und der breite Rückenmuskel genau dann Spannung verliert, wenn sie ihren Höhepunkt erreichen sollte.
Die Rotation stoppt auf halbem Weg zurück zur frontalen Position, statt dort zu enden, sodass breiter Rückenmuskel und mittlerer Rücken nie eine volle, angespannte Kontraktion erreichen.
Eine Seite bekommt deutlich mehr Übung als die andere, weil der Satz endet, sobald der arbeitende Arm müde wird, statt nach gleicher Wiederholungszahl.
Der Kopf dreht sich herum, um der freien Hand zuzusehen, und zieht den Nacken aus der starken, geraden Linie, die der Rest des Körpers hält.

Häufige Fragen

Wie viele Wiederholungen des Power Pulls am TRX solltest du pro Seite machen, wenn die Übung neu für dich ist?: Arbeite mit 2 bis 3 Sätzen à 6 bis 8 Wiederholungen pro Seite und lehn dich nur so weit zurück, wie du es mit gerader Körperlinie kontrollieren kannst. Steigere dich, indem du dich weiter zurücklehnst, um Körpergewicht hinzuzufügen, statt Wiederholungen hinzuzufügen.
Was kannst du statt des Power Pulls am TRX machen, wenn du keinen Schlingentrainer hast?: Ein einarmiges Kabelrudern oder ein auf Brusthöhe verankertes Band trainiert ein ähnliches Muster aus Drehen und Ziehen ohne Schlingentrainer. Ganz ohne alles kombiniere eine Oberkörperrotation im Stehen mit Rudern am Widerstandsband, um die beiden Teile getrennt abzudecken.
Wofür ist der Power Pull am TRX gut und wann solltest du ihn auslassen?: Er baut rotierende Zugkraft und Koordination von Schulter zu Hüfte auf, die sich auf sportliche Bewegungen überträgt. Lass ihn aus für reine Masse des breiten Rückenmuskels in gerader Linie, da ein normales Rudern ihn direkter belastet, oder wenn du eine rotationsbedingte Verletzung des unteren Rückens hast, da die Drehung die Wirbelsäule zusätzlich fordert.