Anfänger

Trizepsdrücken mit V-Griff

Der abgewinkelte V-Griff liegt zwischen Seil und gerader Stange, hält die Handgelenke bequem und erlaubt dennoch solide Last. Eine großartige Option, wenn Trizepsdrücken mit gerader Stange deine Handgelenke stört. Plane es austauschbar mit den anderen Drückvarianten ein.

Geräte
Kabelzug
Körperpartie
Trizeps
Art
Kraft
Beanspruchte Muskeln
Ziel
Trizeps, seitlicher Kopf, Trizeps, mittlerer Kopf, Trizeps, langer Kopf
Tertiär
Strecker

Ausführung

  1. 1

    Befestige einen V-Griff an einem oberen Kabelzug und greife halbneutral an den abgewinkelten Seiten.

  2. 2

    Steh aufrecht mit kleiner Vorlage und lege die Ellbogen an die Rippen.

  3. 3

    Spanne deinen Rumpf an und halte die Oberarme ruhig.

  4. 4

    Strecke deine Ellenbogen und drücke den Griff nach unten in die volle Streckung.

  5. 5

    Spanne unten kurz den Trizeps an.

  6. 6

    Hebe den Griff kontrolliert, bis deine Unterarme über die Waagerechte kommen, und wiederhole.

Tipps

  • Richte deine Knöchel nach unten und halte die Handgelenke während der Wiederholung gerade.
  • Zieh die Schultern nicht hoch; halte sie unten und hinten fixiert.
  • Kontrolliere die negative Phase, statt das Gewicht schnell fallen zu lassen.

Varianten

Häufige Fehler

  • Die flache Oberseite des Griffs statt der abgewinkelten Seiten zu greifen. Das V ist dazu da, die Handgelenke in einen angenehmen Winkel zu bringen, und wer die Querstange greift, bringt sie dorthin zurück, wo sie bei einer geraden Stange waren.
  • Die Ellenbogen beim Herunterführen des Griffs weit ausschwingen zu lassen, sodass Brust und Schultern mitmachen. Leg die Oberarme an die Rippen und lass sie dort von der ersten bis zur letzten Wiederholung.
  • Den V-Griff schwerer zu beladen als beim Trizepsdrücken mit Seil, weil der Griff es erlaubt, und dann jede Wiederholung erst auf halbem Weg zu beginnen. Führ den Griff wieder hoch, bis die Unterarme über die Waagerechte kommen, auch wenn dich das eine Platte kostet.
  • Die Knie zu beugen und zu strecken, um jede Wiederholung zu timen. Beim Pushdown ist das subtil, also stell die Füße fest, nimm die leichte Vorlage ein und lass den Ellenbogen das einzige Gelenk sein, das sich bewegt.

Häufige Fragen

Welches Satz- und Wiederholungsschema funktioniert am besten für Trizepsdrücken mit V-Griff?
Der feste Griff lässt dich diese Variante schwerer beladen als ein Seil, also passen 3 bis 4 Sätze à 8 bis 12 gut, mit einer sauberen letzten Wiederholung statt einer halben, die aus dem Stapel gequält wird. Eine Struktur, die funktioniert: Kombiniere sie in derselben Pause mit einem Überkopf-Strecken, schwerer V-Griff für 8 bis 12, gefolgt von einem leichteren Überkopf-Satz für 12 bis 15, damit der Trizeps sowohl verkürzt als auch gedehnt trainiert wird.
Was kann ich nutzen, wenn mein Studio keinen V-Griff hat?
Eine gerade Stange mit etwas engerem Griff deckt es ab, auch wenn die Handgelenke mehr belastet werden, genau das Problem, das der V-Griff löst. Zwei an einem Karabiner eingehakte D-Griffe geben einen Neutralgriff, der sehr nah herankommt. Mit einem Seil hältst du beide Enden mit zueinander zeigenden Handflächen zusammen, statt sie auseinanderzuziehen. Außerhalb des Studios gibt ein über Kopf verankertes Band, mit Handflächen nach innen gegriffen, dieselbe Gelenkbewegung.
Wofür ist Trizepsdrücken mit V-Griff am besten geeignet und wann sollte ich etwas anderes wählen?
Es ist der Pushdown für alle, die die Ellenbogenstrecker ordentlich schwer belasten wollen, ohne die Handgelenkbelastung einer geraden Stange, er passt also zu Masse und Kraft im Durchstrecken im Bereich von 8 bis 12. Nimm stattdessen ein Seil, wenn du unten das Auseinanderziehen und Anspannen willst, oder einen Untergriff, wenn der mittlere Kopf führen soll. Wie jeder Pushdown lässt er den langen Kopf verkürzt, ist also als einzige Trizepsübung eine schlechte Wahl; bau irgendwo in der Woche eine Überkopfbewegung ein.

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