Wie viele Sätze und Wiederholungen des liegenden Trizepsstreckens am Kabel sollte ein Anfänger machen?

Drei Sätze à 12 bis 15 Wiederholungen sind ein guter Startbereich, denn die konstante Kabelspannung macht höhere Wiederholungszahlen auch ohne viel Gewicht produktiv. Das ist eine anfängerfreundliche Einführung ins Skull-Crusher-Muster, also erhöhe das Gewicht erst, wenn deine Ellbogenbahn bei jeder Wiederholung stabil bleibt.

Was kann das liegende Trizepsstrecken am Kabel ohne Kabelzug ersetzen?

Liegendes Trizepsdrücken mit Kurzhantel oder SZ-Stange deckt dasselbe Muster ab, allerdings musst du oben etwas mehr arbeiten, um die Spannung zu halten, denn freie Gewichte werden im Lockout leicht.

Wofür ist das liegende Trizepsstrecken am Kabel gut?

Es ist eine gute erste Version des Skull-Crusher-Musters für Neulinge, denn das Kabel nimmt das tote Gewicht weg, das du am unteren Punkt einer Langhantelwiederholung abfangen musst. Für Fortgeschrittene, die die Dehnung stark überlasten wollen, ist es weniger nützlich, da Kabeltürme früher an ihre Grenze kommen als eine beladene Langhantel.

Anfänger

Trizepsstrecken im Liegen am Kabelzug

In einer Linie mit einer unteren Rolle zu liegen, macht aus dem Skull Crusher eine Übung mit ständiger Spannung und glättet die leichte Stelle, die eine Langhantel oben hat. Alle drei Trizepsköpfe teilen sich die Arbeit, und das Kabel schont die Ellenbogen, da unten kein totes Gewicht abzufangen ist. Eine großartige Einführung in die Skull-Crusher-Mechanik für Einsteiger.

Geräte: Bank, Kabelzug
Körperpartie: Trizeps
Art: Kraft
Nach Muskel: Trizeps, langer Kopf, Trizeps, seitlicher Kopf, Trizeps, mittlerer Kopf

Ausführung

1
Stelle eine Flachbank in Linie mit einem unteren Kabelzug und befestige eine gerade Stange oder ein Seil.
2
Leg dich zurück, den Kopf nahe am Seilzug, und drück den Aufsatz bis zur Streckung über deiner Brust.
3
Beuge die Ellenbogen, während die Oberarme leicht nach hinten zum Stapel zeigen.
4
Senke den Griff Richtung Oberkopf ab, bis sich der Trizeps dehnt.
5
Strecke die Ellenbogen, um zurück zum Start zu drücken, und spanne oben an.
6
Atme beim Absenken ein und beim Drücken aus.

Tipps

Führe die Stange knapp über die Stirn, nicht gerade hinunter auf dein Gesicht.
Spreize die Ellenbogen nicht ab, damit die Kabellinie über dem Arbeitsmuskel bleibt.
Lass das Kabel die Arme bei jeder Wiederholung in eine volle Dehnung ziehen, statt den Umfang zu verkürzen.

Varianten

Häufige Fehler

Die Stangenbahn zielt direkt aufs Gesicht statt knapp über die Stirn, was unangenehm ist und die Kabellinie vom Trizeps wegzieht.
Lässt du die Ellbogen zur Seite ausbrechen, wandert der Kabelzug vom Trizeps auf die Schultervorderseite.
Den Bewegungsumfang oben am Kopf abzukürzen, statt dem Kabel in die volle Dehnung zu folgen, verschenkt die konstante Spannung, um die diese Variante aufgebaut ist.
Steht die Bank zu nah an der Rolle, liegen die Platten unten auf dem Stapel auf, und die ersten zwei, drei Zentimeter jeder Wiederholung beginnen ganz ohne Widerstand.

Häufige Fragen

Wie viele Sätze und Wiederholungen des liegenden Trizepsstreckens am Kabel sollte ein Anfänger machen?: Drei Sätze à 12 bis 15 Wiederholungen sind ein guter Startbereich, denn die konstante Kabelspannung macht höhere Wiederholungszahlen auch ohne viel Gewicht produktiv. Das ist eine anfängerfreundliche Einführung ins Skull-Crusher-Muster, also erhöhe das Gewicht erst, wenn deine Ellbogenbahn bei jeder Wiederholung stabil bleibt.
Was kann das liegende Trizepsstrecken am Kabel ohne Kabelzug ersetzen?: Liegendes Trizepsdrücken mit Kurzhantel oder SZ-Stange deckt dasselbe Muster ab, allerdings musst du oben etwas mehr arbeiten, um die Spannung zu halten, denn freie Gewichte werden im Lockout leicht.
Wofür ist das liegende Trizepsstrecken am Kabel gut?: Es ist eine gute erste Version des Skull-Crusher-Musters für Neulinge, denn das Kabel nimmt das tote Gewicht weg, das du am unteren Punkt einer Langhantelwiederholung abfangen musst. Für Fortgeschrittene, die die Dehnung stark überlasten wollen, ist es weniger nützlich, da Kabeltürme früher an ihre Grenze kommen als eine beladene Langhantel.