Wie viele Wiederholungen Trizeps-Kickbacks am Kabel sollten Anfänger pro Arm machen?

Zwei bis 3 Sätze à 12 bis 15 Wiederholungen pro Arm bei leichtem Kabelgewicht, da das Kabel am Anfang der Wiederholung Spannung hinzufügt, wo eine Kurzhantel fast keine bietet. Füge erst Gewicht hinzu, wenn der Oberarm den ganzen Satz parallel zum Boden bleibt.

Was kann Trizeps-Kickbacks am Kabel ohne Kabelzug ersetzen?

Trizeps-Kickbacks mit Kurzhantel oder Band nutzen dasselbe gebeugte Muster mit reiner Ellenbogenbewegung, wenn keine tiefe Rolle verfügbar ist.

Wofür sind Trizeps-Kickbacks am Kabel gut?

Nutze sie als Isolations-Finisher, wenn du kontinuierliche Spannung über den ganzen Bewegungsumfang willst, einschließlich des Anfangs der Wiederholung, wo eine Kurzhantel leicht würde. Als früher, schwerer Trizepsaufbauer passen sie nicht gut, da die gebeugte Position und die leichte Belastung begrenzen, wie stark du progressiv überlasten kannst.

Anfänger

Trizeps-Kickback am Kabelzug

Die Kurzhantel gegen ein unteres Kabel zu tauschen, hält gleichmäßigen Widerstand vom Start bis zum Lockout, auch am Anfang der Wiederholung, wo eine Kurzhantel leicht wird. Das macht ihn zu einem gleichmäßigeren, konstanteren Anspannen des Trizeps. Nutze ihn als Isolationsabschluss, wenn du durchgehende Spannung willst.

Geräte: Kabelzug
Körperpartie: Trizeps
Art: Kraft
Nach Muskel: Trizeps, seitlicher Kopf, Trizeps, mittlerer Kopf, Trizeps, langer Kopf

Ausführung

1
Befestige einen einzelnen Griff am unteren Kabelzug und beuge dich mit Blick zur Maschine nach vorne.
2
Greife den Griff und hebe deinen Oberarm parallel zum Boden, den Ellenbogen eng.
3
Halte deinen Rücken flach und deinen Oberarm fixiert.
4
Strecke deinen Ellenbogen, um den Griff zurückzuziehen, bis dein Arm gerade ist.
5
Spanne den Trizeps bei voller Streckung an.
6
Kehre kontrolliert in die gebeugte Position zurück, beende die Wiederholungen und wechsle dann den Arm.

Tipps

Halte den Oberarm waagerecht und bewegungslos; isoliere den Ellenbogen.
Lass das Kabel deinen Unterarm langsam zurückziehen, statt ihn fallen zu lassen.
Stelle die Rolle tief ein, damit die Zuglinie zum Winkel deines Unterarms passt.

Varianten

Häufige Fehler

Der Oberarm driftet aus der Parallelen nach unten, während das Kabel zieht, und lässt die Schulter Arbeit teilen, die beim Ellenbogen bleiben soll.
Das Kabel den Arm zwischen den Wiederholungen in die gebeugte Position zurückschnellen zu lassen überspringt den langsamen, kontrollierten Rückweg, für den diese Variante gebaut ist.
Zu weit von der Maschine entfernt zu stehen ändert die Zuglinie so, dass sie nicht mehr zum Winkel des Unterarms passt.
Der Oberkörper richtet sich aus der Hüftbeugung auf, um das Strecken zu beenden, sobald sich das Gewicht schwer anfühlt, und tauscht ein striktes Anspannen am Ellenbogen gegen Schwung aus der Hüfte.

Häufige Fragen

Wie viele Wiederholungen Trizeps-Kickbacks am Kabel sollten Anfänger pro Arm machen?: Zwei bis 3 Sätze à 12 bis 15 Wiederholungen pro Arm bei leichtem Kabelgewicht, da das Kabel am Anfang der Wiederholung Spannung hinzufügt, wo eine Kurzhantel fast keine bietet. Füge erst Gewicht hinzu, wenn der Oberarm den ganzen Satz parallel zum Boden bleibt.
Was kann Trizeps-Kickbacks am Kabel ohne Kabelzug ersetzen?: Trizeps-Kickbacks mit Kurzhantel oder Band nutzen dasselbe gebeugte Muster mit reiner Ellenbogenbewegung, wenn keine tiefe Rolle verfügbar ist.
Wofür sind Trizeps-Kickbacks am Kabel gut?: Nutze sie als Isolations-Finisher, wenn du kontinuierliche Spannung über den ganzen Bewegungsumfang willst, einschließlich des Anfangs der Wiederholung, wo eine Kurzhantel leicht würde. Als früher, schwerer Trizepsaufbauer passen sie nicht gut, da die gebeugte Position und die leichte Belastung begrenzen, wie stark du progressiv überlasten kannst.