دیستراکشن شانه با کش

نکته‌ها

• حرکت را ملایم نگه دارید؛ کشش باید حس باز شدن و رفع فشار بدهد، و هرگز نباید مثل یک کشیدن تیز و ناگهانی باشد.
• به جای سفت کردن و مقاومت در برابر کش، شانه را شل کنید و به کش بسپارید.
• با گام برداشتن به سمت نقطهٔ اتصال آرام از حرکت خارج شوید؛ نگذارید کش دست را با ضرب به عقب بکشد.

تنوع‌ها

• دیسلوکیت شانه با کش
• کشش زیربغل با دیوار ایستاده
• کشش زیربغل روی نیمکت
• کشش زیربغل بالای سر ایستاده

اشتباه‌های رایج

• نقطهٔ اتصال آن‌قدر پایین است که نمی‌تواند بازو را واقعاً بالای سر بکشد، پس کشش به جلوی شانه زاویه می‌گیرد نه مستقیم از میان مفصل به بالا.
• حلقهٔ شل مچ وقتی وزنتان را از نقطهٔ اتصال دور می‌کنید جابه‌جا می‌شود و کشش پایدار را به کشیدن ناهماهنگ تبدیل می‌کند نه کشش کنترل‌شده.
• ایستادن خیلی نزدیک نقطهٔ اتصال کش را شل می‌گذارد، پس از همان ابتدا کشش واقعی کمی برای بلند کردن بازو وجود دارد.
• شانه در انتظار کشش منقبض می‌شود به‌جای اینکه در آن نرم شود، که همان رهاسازی‌ای را که کشش برای ایجادش است سد می‌کند.

پرسش‌های متداول

یک مبتدی چقدر و هر چند وقت یک بار دیستراکشن شانه با کش را نگه دارد؟

برای هر سمت ۲۰ تا ۳۰ ثانیه نگه دارید، یک یا دو بار، پیش از پرس بالای سر یا بارفیکس یا پس از روزی طولانی پشت میز. کشش را آن‌قدر ملایم نگه دارید که مثل کشش و فشارزدایی سبک حس شود، هرگز کشیدن تیز نباشد، و هرگز با دور شدن سریع‌تر از نقطهٔ اتصال کشش را بیشتر نکنید. اینجا پیشرفت ست و تکرار نیست؛ راحتی و نگه داشتن طولانی‌تر و آرام‌تر تنها چیزهایی هستند که ارزش ساختن در طول زمان را دارند.

چه چیزی جایگزین کش برای دیستراکشن شانه می‌شود؟

اگر کش ندارید، تسمهٔ ساسپنشن تریینر یا حوله‌ای که روی نقطهٔ اتصال امن بالای سر مانند میلهٔ بارفیکس یا در محکم حلقه شود می‌تواند جای کش را بگیرد. شریکی که ملایم مچ شما را بالا و بیرون بکشد در حالی که شانه را شل می‌کنید، بدون هیچ تجهیزاتی چیزی مشابه به دست می‌آورد. هرچه به کار ببرید، نقطهٔ اتصال باید محکم و واقعاً بالای سر باشد نه فقط بالا و به یک سو.

دیستراکشن شانه با کش برای چه چیزی خوب است و چه زمانی باید از آن گذشت؟

تمرین تحرک و فشارزدایی مفصل است که هدفش هر کسی است که وضعیت بالای سر شانه‌اش سفت یا دردناک است، و پیش از پرس بالای سر، بارفیکس یا پس از مدت‌های طولانی پشت میز مفید است. راه‌حل درد شانه با علت مشخص مانند گیرافتادگی یا مشکل لابرال نیست، و کشیدن شانهٔ واقعاً آسیب‌دیده می‌تواند اوضاع را بدتر کند. اگر مفصل ناپایدار حس می‌شود یا کشش هر زمان درد تیز به‌جای کشش ملایم ایجاد کرد، آن را کنار بگذارید یا کشش بسیار سبک‌تری به کار ببرید.

تمرین‌های مرتبط

حرکت‌های دیگری از کتابخانهٔ فیت‌ری که همین عضلهٔ هدف را درگیر می‌کنند — اول با همان تجهیزات و همان سطح.

همهٔ تمرین‌های زیربغل