جلو بازو تمرکزی سیم‌کش

نکته‌ها

• بازو را کاملاً بی‌حرکت نگه دارید؛ اگر حرکت کرد، وزنه را سبک‌تر کنید.
• انقباض بالای حرکت را یک ثانیه نگه دارید تا بیشترین بهره را از تنش ثابت ببرید.
• آن‌قدر از وزنه‌ها دور بنشینید که سیم‌کش کمی در جهت دور از شما بکشد.

تنوع‌ها

• جلو بازو تمرکزی
• جلو بازو سیم‌کش
• جلو بازو لاری سیم‌کش
• جلو بازو لاری تک‌دست

اشتباه‌های رایج

• نشستن خیلی نزدیک به دکل اجازه می‌دهد سیم تقریباً مستقیم پایین بکشد نه به عرض، پس مقاومت درست در بالا که سیم‌کش قرار است بیشترین کمک را بکند کم می‌شود.
• بدن به سمت قرقره می‌چرخد تا فاصله را کوتاه کند به‌جای اینکه نیمکت به فاصلهٔ بهتری برده شود.
• رها کردن دستگیره بین تکرارها برگشت مقاومت‌دار را که سیم‌کش تمیزتر از وزنهٔ آزاد می‌دهد حذف می‌کند.
• آرنج کارکننده با کشیده شدن به جلو توسط زاویهٔ سیم از ران بلند می‌شود، و چون حرکت هنوز تکیه‌دار حس می‌شود، متوجه نمی‌شوید.
• وقتی فشار بالا رسید، رها کردن مستقیم به تکرار بعد دقیقاً مزیت سیم‌کش اینجا را از دست می‌دهد: کششی که هرگز کاملاً کم نمی‌شود.

پرسش‌های متداول

یک مبتدی باید چند ست و تکرار جلو بازو تمرکزی سیم‌کش انجام دهد؟

آن‌قدر از پشته دور بنشینید که کشش جلویی خفیفی داشته باشید و ۲ تا ۳ ست ۱۲ تا ۱۵ تکراری انجام دهید. چون سیم هرگز شل نمی‌شود، حتی تنظیم سبک پشته تحریک واقعی می‌دهد.

اگر دستگاه سیم‌کش ندارید، چه چیزی می‌تواند جایگزین جلو بازو تمرکزی سیم‌کش شود؟

جلو بازو تمرکزی با دمبل یا با کش، هر دو مثل هم به ران داخلی تکیه می‌کنند و به پشتهٔ سیم‌کش نیاز ندارند.

جلو بازو تمرکزی سیم‌کش برای چه کاری خوب است و چه زمانی باید نسخهٔ دیگری را به کار برد؟

برای کار ذهن و عضله و ساختن قله دوسر عالی است، و برای آرنج ملایم است چون کشش به‌جای ناگهانی نرم می‌ماند. اگر دسترسی منظم به باشگاه ندارید انتخاب ضعیفی است، چون کل نکته کشش ثابتی است که دمبل خانگی نمی‌تواند تکرار کند.

تمرین‌های مرتبط

حرکت‌های دیگری از کتابخانهٔ فیت‌ری که همین عضلهٔ هدف را درگیر می‌کنند — اول با همان تجهیزات و همان سطح.

همهٔ تمرین‌های جلو بازو