Wie viele Sätze und Wiederholungen des Konzentrationscurls am Kabel sollte ein Anfänger machen?

Setz dich so weit vom Turm entfernt, dass ein leichter Zug nach vorn entsteht, und mach 2 bis 3 Sätze à 12 bis 15 Wiederholungen. Da das Kabel nie locker wird, liefert schon ein leichtes Gewicht einen echten Reiz.

Was kann den Konzentrationscurl am Kabel ersetzen, wenn du keinen Kabelzug hast?

Ein Kurzhantel- oder Band-Konzentrationscurl stützt sich genauso am inneren Oberschenkel ab und braucht keinen Kabelturm.

Wofür ist der Konzentrationscurl am Kabel gut, und wann solltest du eine andere Variante nutzen?

Er ist hervorragend für Mind-Muscle-Arbeit und den Aufbau des Bizepspeaks und schont den Ellbogen, weil die Spannung gleichmäßig statt ruckartig bleibt. Ohne regelmäßigen Studiozugang ist er eine schlechte Wahl, denn es geht gerade um eine konstante Spannung, die eine Kurzhantel zu Hause nicht nachbilden kann.

Anfänger

Konzentrationscurl am Kabelzug

Den Ellenbogen an der Oberschenkelinnenseite abzustützen, isoliert den Bizeps vollständig, und das Kabel ergänzt oben Spannung, die eine Kurzhantel verliert. Das Ergebnis ist eine hervorragende Übung für Spitzenkontraktion und Mind-Muscle-Verbindung, um den Bizepsberg aufzubauen. Leicht zu lernen und gut als Abschluss am Armtag.

Geräte: Bank, Kabelzug
Körperpartie: Bizeps
Art: Kraft
Nach Muskel: Bizeps, langer Kopf, Bizeps, kurzer Kopf

Ausführung

1
Setz dich auf eine Bank neben einem unteren Kabelzug mit einzelnem Griff.
2
Lehn dich nach vorn und stütze die Rückseite deines Arbeitsoberarms an deiner Oberschenkelinnenseite ab.
3
Greife den Griff im Untergriff und lass deinen Arm fast gestreckt hängen.
4
Curle den Griff zu deiner Schulter, den Oberarm fest auf dem Oberschenkel.
5
Spanne oben kräftig an und senke dann langsam gegen den Kabelzug ab.
6
Beende alle Wiederholungen und wechsle dann die Seite.

Tipps

Halte deinen Oberarm völlig still; bewegt er sich, reduziere die Last.
Halte das Anspannen oben eine Sekunde, um das Meiste aus der ständigen Spannung zu holen.
Sitz weit genug vom Stapel entfernt, dass das Kabel leicht von dir weg zieht.

Varianten

Häufige Fehler

Sitzt du zu nah am Turm, zieht das Kabel fast senkrecht nach unten statt quer, und der Widerstand bricht genau oben ein, wo ein Kabel eigentlich am meisten helfen sollte.
Der Körper dreht sich zur Rolle, um den Weg zu verkürzen, statt die Bank auf einen besseren Abstand zu rücken.
Lässt du den Griff zwischen den Wiederholungen zurückschnellen, entfällt die gebremste Rückbewegung, die ein Kabel sauberer liefert als ein freies Gewicht.
Der Ellbogen des Arbeitsarms hebt sich vom Oberschenkel, weil der Kabelwinkel ihn nach vorn zieht, und weil sich die Bewegung trotzdem abgestützt anfühlt, fällt es nicht auf.
Ist die Kontraktion oben erreicht und du gehst direkt in die nächste Wiederholung, gibst du genau den Vorteil auf, den ein Kabel hier hat: Spannung, die nie ganz nachlässt.

Häufige Fragen

Wie viele Sätze und Wiederholungen des Konzentrationscurls am Kabel sollte ein Anfänger machen?: Setz dich so weit vom Turm entfernt, dass ein leichter Zug nach vorn entsteht, und mach 2 bis 3 Sätze à 12 bis 15 Wiederholungen. Da das Kabel nie locker wird, liefert schon ein leichtes Gewicht einen echten Reiz.
Was kann den Konzentrationscurl am Kabel ersetzen, wenn du keinen Kabelzug hast?: Ein Kurzhantel- oder Band-Konzentrationscurl stützt sich genauso am inneren Oberschenkel ab und braucht keinen Kabelturm.
Wofür ist der Konzentrationscurl am Kabel gut, und wann solltest du eine andere Variante nutzen?: Er ist hervorragend für Mind-Muscle-Arbeit und den Aufbau des Bizepspeaks und schont den Ellbogen, weil die Spannung gleichmäßig statt ruckartig bleibt. Ohne regelmäßigen Studiozugang ist er eine schlechte Wahl, denn es geht gerade um eine konstante Spannung, die eine Kurzhantel zu Hause nicht nachbilden kann.