جلو بازو لاری سیم‌کش

نکته‌ها

• نیمکت را طوری قرار دهید که خط سیم‌کش کمی رو به جلو و پایین بکشد تا کشش یکنواخت باشد.
• نگذارید وزنه‌های دستگاه بکوبند؛ هر دو نیمهٔ هر تکرار را کنترل کنید.
• تمرکز را روی فشردن در بالای حرکت بگذارید، چون سیم‌کش دقیقاً همان‌جا بر دمبل برتری دارد.

تنوع‌ها

• جلو بازو لاری
• جلو بازو لاری دستگاه
• جلو بازو سیم‌کش
• جلو بازو لاری با هالتر خم

اشتباه‌های رایج

• نیمکت خیلی نزدیک به دکل است، پس سیم تقریباً مستقیم پایین می‌کشد به‌جای زاویه‌ای که کشش را روی دوسر در کل دامنه نگه می‌دارد.
• اینکه بگذارید پشتهٔ وزنه بین تکرارها بازوها را با ضرب پایین بکشد، فاز منفی را کلاً حذف می‌کند؛ دقیقاً همان فازی که سیم‌کش بهتر از هر وسیله‌ای روی آن بار می‌گذارد.
• دستگیره مثل میله گرفته می‌شود حتی وقتی دستگیرهٔ چرخان در دسترس است، و فشار غیرضروری به مچ می‌افزاید که جلو بازو سیم‌کش نیازی به آن ندارد.
• خم شدن به عقب از دکل وقتی ست سخت می‌شود، وزن بدن را برای کمک به پیروزی سیم به کار می‌برد به‌جای اینکه دوسر کشش را کنترل کند.
• وقتی فشار بالا خودکار حس می‌شود، عجله برای رفتن مستقیم به تکرار بعد تنها مزیتی را که سیم‌کش اینجا بر دمبل دارد از دست می‌دهد.

پرسش‌های متداول

یک مبتدی باید چند ست و تکرار جلو بازو لاری سیم‌کش انجام دهد؟

مبتدی می‌تواند اینجا ۳ ست ۱۲ تا ۱۵ تکراری را انجام دهد، چون کشش ثابت سیم باعث می‌شود بارهای سبک‌تر هم مؤثر حس شوند. پشته را فقط وقتی بالا ببرید که فشار بالای تکرار دیگر بخش سخت حرکت به نظر نرسد.

اگر دستگاه سیم‌کش ندارید، چه چیزی می‌تواند جایگزین جلو بازو لاری سیم‌کش شود؟

کش مقاومتی که پایین بسته شده و از همان تنظیم نیمکت لاری عبور می‌کند، یا جلو بازو لاری با دمبل، هر دو بدون پشتهٔ سیم‌کش جایگزین می‌شوند.

جلو بازو لاری سیم‌کش برای چه کاری خوب است و چه زمانی بهترین گزینه نیست؟

برای ساختن ارتباط ذهن و عضله و تمام کردن با کار انقباض اوج عالی است، و برای مفصل‌ها ملایم است. اگر دسترسی آسان و منظم به پشتهٔ سیم‌کش ندارید انتخاب ضعیفی است، چون کل فایده کشش ثابتی است که نسخهٔ دمبل تکرار نمی‌کند.

تمرین‌های مرتبط

حرکت‌های دیگری از کتابخانهٔ فیت‌ری که همین عضلهٔ هدف را درگیر می‌کنند — اول با همان تجهیزات و همان سطح.

همهٔ تمرین‌های جلو بازو