تمرینهای سیمکش
100+ تمرین در کتابخانهٔ فیتری برای سیمکش — هر کدام با عضلههای درگیر، روش اجرای مرحلهبهمرحله، تجهیزات لازم و بخش اشتباههای رایجِ خودش.
باز کردن در مرورگر تمرینها- متوسطآنتیاکستنشن سیمکش زانوزدهسیمکش · شکم
- مبتدیآپرایت رو با سیمکشسیمکش · ذوزنقه · سرشانه
- پیشرفتهاسنچ تکدست سیمکشسیمکش · ذوزنقه · سرشانه
- متوسطاسکات تا زیربغل سیمکشسیمکش · پشت · چهارسر ران
- متوسطاسکات تا های پول سیمکشسیمکش · سرشانه · چهارسر ران
- متوسطانحراف رادیال سیمکشسیمکش · ساعد
- مبتدیاکستنشن انتهایی لگن با کشسیمکش · کش · باسن
- مبتدیبالا بردن تیبیالیس سیمکشسیمکش · ساق پا
- متوسطبالا بردن ذوزنقه پایینی با سیمکشسیمکش · ذوزنقه · سرشانه
- مبتدیبالا بردن مورب با سیمکشسیمکش · سرشانه
- متوسطتراستر سیمکشسیمکش · سرشانه · چهارسر ران
- متوسطجلو بازو اسپایدر سیمکشسیمکش · نیمکت · جلو بازو
- مبتدیجلو بازو تمرکزی سیمکشسیمکش · نیمکت · جلو بازو
- متوسطجلو بازو درگ سیمکشسیمکش · جلو بازو
- مبتدیجلو بازو سیمکشسیمکش · جلو بازو
- متوسطجلو بازو سیمکش از بالاسیمکش · جلو بازو
- متوسطجلو بازو سیمکش از بالا تکدستسیمکش · جلو بازو
- متوسطجلو بازو سیمکش بالای سرسیمکش · جلو بازو
- متوسطجلو بازو سیمکش بیزینسیمکش · جلو بازو
- متوسطجلو بازو سیمکش خوابیدهسیمکش · جلو بازو
- متوسطجلو بازو سیمکش شیبدارسیمکش · نیمکت · جلو بازو
- مبتدیجلو بازو لاری سیمکشسیمکش · نیمکت · جلو بازو
- مبتدیجلو بازو معکوس سیمکشسیمکش · ساعد
- مبتدیجلو بازو چکشی با طنابسیمکش · جلو بازو · ساعد