تجعيد التركيز بالكابل

نصائح

• أبقِ عضدك ثابتاً تماماً؛ وإذا تحرك فخفّف الوزن.
• ثبّت انقباض القمة لثانية للاستفادة القصوى من الشد المستمر.
• اجلس بعيداً بما يكفي عن الأثقال بحيث يشدّ الكابل قليلاً بعيداً عنك.

تنويعات

• تجعيد التركيز
• تجعيد بالكابل
• تجعيد الواعظ بالكابل
• تجعيد على مقعد الواعظ بذراع واحدة

أخطاء شائعة

• الجلوس قريبًا جدًا من البرج يدع الكابل يسحب للأسفل تقريبًا مباشرة بدل أن يسحب عرضيًا، فتنخفض المقاومة في الأعلى تمامًا حيث يُفترض أن يساعد الكابل أكثر.
• يلتف الجسم نحو البكرة لتقصير المسافة بدل تحريك المقعد إلى مسافة أفضل.
• ترك المقبض يرتد بين التكرارات يتخطى العودة المقاومة التي يمنحها الكابل بنظافة أكبر من الوزن الحر.
• يرتفع المرفق العامل عن الفخذ حين تسحبه زاوية الكابل للأمام، ولأن الحركة لا تزال تبدو مسنودة، لا يُلاحَظ ذلك.
• عند بلوغ عصر الذروة، فالانتقال مباشرة إلى التكرار التالي يفرّط في الميزة بالضبط التي يتفوق بها الكابل هنا: شد لا يزول تمامًا.

أسئلة شائعة

كم مجموعة وتكرارًا من تجعيد التركيز بالكابل ينبغي للمبتدئ؟

اجلس بعيدًا عن حزمة الأوزان بما يكفي لسحب أمامي طفيف، وأدِّ مجموعتين إلى ثلاث مجموعات بواقع 12 إلى 15 تكرارًا. ولأن الكابل لا يرتخي أبدًا، فحتى إعداد حزمة الأوزان الخفيف يمنح تحفيزًا حقيقيًا.

ما الذي يمكن أن يحل محل تجعيد التركيز بالكابل إن لم يكن لديك جهاز كابل؟

تجعيد التركيز بالدمبل أو بالشريط المطاطي، كلاهما يستند إلى الفخذ الداخلي بالطريقة نفسها ولا يحتاج إلى حزمة أوزان كابل.

ما فائدة تجعيد التركيز بالكابل، ومتى ينبغي استخدام نسخة أخرى؟

ممتاز للعمل العقلي العضلي وبناء ذروة العضلة ذات الرأسين، وهو لطيف على المرفق لأن الشد يبقى سلسًا لا صادمًا. وهو خيار ضعيف إن لم يتوفر لك وصول منتظم إلى النادي، لأن الغاية كلها شد ثابت لا يستطيع دمبل منزلي تكراره.

تمارين ذات صلة

حركات أخرى من مكتبة FitRay تستهدف العضلة نفسها — بالمعدات والمستوى نفسيهما أولًا.

كل تمارين العضلة ذات الرأسين