جلو بازو لاری با دمبل

نکته‌ها

• هرگز از پایین حرکت فنر نزنید؛ وضعیت کشیده جایی است که آرنج بیشترین آسیب‌پذیری را دارد.
• مچ را خنثی نگه دارید و بگذارید جلو بازو وزنه را حرکت دهد، نه گریپ شما.
• کمی پیش از قفل کردن آرنج متوقف شوید تا تنش ثابت روی عضله بماند.

تنوع‌ها

• جلو بازو لاری
• جلو بازو لاری با هالتر خم
• جلو بازو لاری دستگاه
• جلو بازو لاری تک‌دست

اشتباه‌های رایج

• تازه‌کارها اغلب اصلاً پد لاری را تنظیم نمی‌کنند و فقط از هر ارتفاعی که نفر قبلی گذاشته استفاده می‌کنند، پس زیر بغل در واقع به لبهٔ بالایی نمی‌رسد.
• انتخاب دمبلی هم‌وزن جلو بازوی ایستادهٔ معمولی اینجا معمولاً زیادی سنگین است، چون پد لاری هر کمکی را که شتاب معمولاً می‌دهد حذف می‌کند.
• نفس در سخت‌ترین بخش جلو بازو حبس می‌شود، چون تمرکز روی فرم، حواسی را که معمولاً خودبه‌خود صرف نفس کشیدن می‌شود به خود مشغول می‌کند.
• آرنج کارکننده تا تکرار آخر ست چند سانتی‌متر روی پد بالا می‌لغزد، و چون خیلی تدریجی رخ می‌دهد کسی متوجه نمی‌شود.
• وادار کردن تکرارِ لرزان تا بالای حرکت به‌جای تمام کردن ست همان‌جا؛ همین جاست که ورزشکار تازه‌کاری که هنوز حرکت را یاد می‌گیرد وضعیت بازو روی پد را از دست می‌دهد.

پرسش‌های متداول

یک مبتدی باید چند تکرار جلو بازو لاری با دمبل انجام دهد؟

با ۲ ست ۱۰ تا ۱۲ تکراری برای هر دست و یک دمبل سبک، شاید ۲٫۵ تا ۵ کیلوگرم، شروع کنید تا فقط مسیر تکیه‌دار روی پد را یاد بگیرید. وزنه را فقط بعد از اینکه هر دو دست دقیقاً یکسان حرکت کردند زیاد کنید.

بدون نیمکت لاری، چه چیزی می‌تواند جایگزین جلو بازو لاری با دمبل شود؟

جلو بازو تمرکزی که به ران داخلی تکیه دارد، یا جلو بازو دمبل معمولی با پشت چسبیده به دیوار برای تکیه، هر دو تاب خوردن را به شکلی مشابه حذف می‌کنند.

جلو بازو لاری با دمبل برای چه کاری خوب است و چه زمانی باید به نسخهٔ دیگری رفت؟

راهی مطمئن و کم‌مهارت برای مبتدی است تا حرکت ایزولهٔ دقیق را پیش از رفتن به جلو بازوهای با تکیه‌گاه کمتر یاد بگیرد. وقتی کنترل ذهن و عضله روی جلو بازوهای معمولی محکم شد، به‌جایش نسخه‌ای را بجویید که چالش مشخصی اضافه کند، مثل اصلاح تک‌دست، سیم‌کش یا گریپ چرخان.

تمرین‌های مرتبط

حرکت‌های دیگری از کتابخانهٔ فیت‌ری که همین عضلهٔ هدف را درگیر می‌کنند — اول با همان تجهیزات و همان سطح.

همهٔ تمرین‌های جلو بازو