Wie viele Sätze und Wiederholungen des Scott-Curls am Kabel sollte ein Anfänger machen?

Ein Anfänger schafft hier 3 Sätze à 12 bis 15 Wiederholungen, denn die konstante Kabelspannung lässt auch leichtere Lasten wirksam sein. Erhöhe den Stapel erst, wenn die Kontraktion oben sich nicht mehr wie der schwere Teil anfühlt.

Was kann den Scott-Curl am Kabel ersetzen, wenn du keinen Kabelzug hast?

Ein tief verankertes Widerstandsband im gleichen Scott-Bank-Aufbau oder ein Kurzhantel-Scott-Curl funktionieren beide als Ersatz ohne Kabelturm.

Wofür ist der Scott-Curl am Kabel gut, und wann ist er nicht die beste Option?

Er ist hervorragend, um die Mind-Muscle-Connection aufzubauen und mit Spitzenkontraktionsarbeit abzuschließen, und er schont die Gelenke. Hast du keinen einfachen, regelmäßigen Zugang zu einem Kabelzug, ist er eine schlechte Wahl, denn der ganze Nutzen liegt in der konstanten Spannung, die eine Kurzhantelvariante nicht nachbildet.

Anfänger

Scott-Curl am Kabelzug

Den Scott-Curl über eine untere Rolle zu führen, hält den Widerstand auf dem Bizeps sogar oben, wo ein freies Gewicht leicht würde. Diese ständige Spannung ist hervorragend, um die Mind-Muscle-Verbindung aufzubauen und eine kräftige Spitzenkontraktion zu verfolgen. Gelenkschonend und eine kluge Wahl für Isolationsarbeit mit mehr Wiederholungen.

Geräte: Bank, Kabelzug
Körperpartie: Bizeps
Art: Kraft
Nach Muskel: Bizeps, langer Kopf, Bizeps, kurzer Kopf

Ausführung

1
Stelle eine Scottbank vor einen unteren Kabelzug mit gerader Stange oder SZ-Griff.
2
Lege die Oberarme flach auf das Polster und greife den Griff mit den Handflächen nach oben.
3
Lass das Kabel deine Arme in eine fast gestreckte, gedehnte Position ziehen.
4
Curle den Griff zu deinen Schultern, die Ellenbogen fest auf dem Polster.
5
Spanne oben kräftig an, wo das Kabel den Muskel weiter belastet.
6
Senke kontrolliert ab und arbeite den ganzen Weg nach unten gegen den Zug.

Tipps

Stelle die Bank so, dass die Kabellinie leicht nach vorn und unten zieht, für gleichmäßige Spannung.
Lass den Stapel nicht knallen; kontrolliere beide Hälften jeder Wiederholung.
Konzentriere dich auf das Anspannen oben, denn dort sind Kabel Kurzhanteln überlegen.

Varianten

Häufige Fehler

Die Bank steht zu nah am Turm, sodass das Kabel fast senkrecht nach unten zieht statt in dem Winkel, der die Spannung über den ganzen Bewegungsumfang auf dem Bizeps hält.
Lässt du den Gewichtsstapel die Arme zwischen den Wiederholungen nach unten reißen, fällt die exzentrische Phase komplett weg – genau die Phase, die ein Kabel am besten belastet.
Der Griff wird wie eine Stange gepackt, selbst wenn ein drehbarer Griff da ist, was unnötige Handgelenksspannung erzeugt, die ein Kabelcurl nicht braucht.
Sich vom Turm wegzulehnen, wenn der Satz hart wird, lässt das Körpergewicht dem Kabel helfen, statt dass der Bizeps den Zug kontrolliert.
Fühlt sich die Kontraktion oben automatisch an und du hetzt direkt in die nächste Wiederholung, verschenkst du den einen Vorteil, den ein Kabel hier gegenüber einer Kurzhantel hat.

Häufige Fragen

Wie viele Sätze und Wiederholungen des Scott-Curls am Kabel sollte ein Anfänger machen?: Ein Anfänger schafft hier 3 Sätze à 12 bis 15 Wiederholungen, denn die konstante Kabelspannung lässt auch leichtere Lasten wirksam sein. Erhöhe den Stapel erst, wenn die Kontraktion oben sich nicht mehr wie der schwere Teil anfühlt.
Was kann den Scott-Curl am Kabel ersetzen, wenn du keinen Kabelzug hast?: Ein tief verankertes Widerstandsband im gleichen Scott-Bank-Aufbau oder ein Kurzhantel-Scott-Curl funktionieren beide als Ersatz ohne Kabelturm.
Wofür ist der Scott-Curl am Kabel gut, und wann ist er nicht die beste Option?: Er ist hervorragend, um die Mind-Muscle-Connection aufzubauen und mit Spitzenkontraktionsarbeit abzuschließen, und er schont die Gelenke. Hast du keinen einfachen, regelmäßigen Zugang zu einem Kabelzug, ist er eine schlechte Wahl, denn der ganze Nutzen liegt in der konstanten Spannung, die eine Kurzhantelvariante nicht nachbildet.