Combien de séries et de répétitions de curl au pupitre à la poulie un débutant devrait-il faire ?

Un débutant peut faire ici 3 séries de 12 à 15 répétitions, car la tension constante du câble rend efficaces même des charges légères. N'augmentez la charge que lorsque la contraction en haut ne paraît plus être la partie difficile.

Par quoi remplacer le curl au pupitre à la poulie sans poulie ?

Un élastique ancré bas, utilisé sur le même pupitre, ou un curl au pupitre à l'haltère remplacent tous deux la poulie.

À quoi sert le curl au pupitre à la poulie, et quand n'est-ce pas la meilleure option ?

Il est excellent pour développer la connexion muscle-cerveau et finir sur un travail de contraction maximale, et il ménage les articulations. C'est un mauvais choix si vous n'avez pas un accès facile et régulier à une poulie, puisque tout son intérêt réside dans la tension constante qu'une version à l'haltère ne reproduit pas.

Débutant

Curl au pupitre à la poulie

Alimenter le curl au pupitre par une poulie basse maintient la résistance sur les biceps même en haut, là où une charge libre s'allégerait. Cette tension constante est excellente pour développer la connexion esprit-muscle et rechercher une forte contraction maximale. Doux pour les articulations, c'est un choix judicieux pour l'isolation à hautes répétitions.

Équipement: Banc, Poulies
Zone du corps: Biceps
Type: Force
Parcourir par muscle: Biceps brachial, chef long, Biceps brachial, chef court

Comment l’exécuter

1
Placez un pupitre devant une poulie basse équipée d'une barre droite ou EZ.
2
Posez le haut des bras à plat sur le pupitre et saisissez la poignée paumes vers le haut.
3
Laissez le câble amener les bras en position presque tendue et étirée.
4
Montez la poignée vers les épaules, coudes fixés sur le coussin.
5
Contractez fortement en haut, là où le câble continue de charger le muscle.
6
Redescendez sous contrôle en résistant à la traction jusqu'en bas.

Conseils

Placez le banc pour que la ligne du câble tire légèrement vers l'avant et le bas pour une tension régulière.
Ne laissez pas la pile claquer ; contrôlez les deux moitiés de chaque répétition.
Concentrez-vous sur la contraction en haut, car c'est là que les câbles surpassent les haltères.

Variantes

Erreurs fréquentes

Le banc est trop près de la colonne, si bien que le câble tire presque à la verticale au lieu de l'angle qui garde la tension sur les biceps sur toute l'amplitude.
Laisser la colonne de poids ramener brutalement les bras entre les répétitions supprime toute la phase excentrique, justement celle que la poulie charge le mieux.
La poignée est saisie comme une barre même quand une poignée rotative est disponible, ce qui ajoute au poignet une tension inutile pour un curl à la poulie.
Se pencher en arrière, loin de la colonne, quand la série devient dure utilise le poids du corps pour aider le câble au lieu que les biceps contrôlent la traction.
Quand la contraction en haut devient automatique, enchaîner aussitôt la répétition suivante sacrifie le seul avantage que la poulie a ici sur l'haltère.

Questions fréquentes

Combien de séries et de répétitions de curl au pupitre à la poulie un débutant devrait-il faire ?: Un débutant peut faire ici 3 séries de 12 à 15 répétitions, car la tension constante du câble rend efficaces même des charges légères. N'augmentez la charge que lorsque la contraction en haut ne paraît plus être la partie difficile.
Par quoi remplacer le curl au pupitre à la poulie sans poulie ?: Un élastique ancré bas, utilisé sur le même pupitre, ou un curl au pupitre à l'haltère remplacent tous deux la poulie.
À quoi sert le curl au pupitre à la poulie, et quand n'est-ce pas la meilleure option ?: Il est excellent pour développer la connexion muscle-cerveau et finir sur un travail de contraction maximale, et il ménage les articulations. C'est un mauvais choix si vous n'avez pas un accès facile et régulier à une poulie, puisque tout son intérêt réside dans la tension constante qu'une version à l'haltère ne reproduit pas.

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