پالس جلو بازو چکشی با دمبل

نکته‌ها

• بندهای انگشت را رو به جلو و شست‌ها را رو به بالا نگه دارید تا گریپ خنثی حفظ شود.
• نگذارید آرنج‌ها به جلو بروند یا شانه‌ها بالا بیایند.
• در بالای هر پالس، ساعد و بخش خارجی جلو بازو را منقبض کنید.
• وزنهٔ سبک، پالس را کنترل‌شده و مچ‌ها را ایمن نگه می‌دارد.

تنوع‌ها

• پالس جلو بازو با دمبل
• جلو بازو چکشی
• جلو بازو چکشی ضربدری
• جلو بازو چکشی با طناب

اشتباه‌های رایج

• مچ‌ها به جای سفت و صاف ماندن به چپ و راست خم می‌شوند، راهی آسان برای تحریک مچ در گرفتنی که قرار است از آن محافظت کند.
• کمی تاب دادن بازوها به جلو و عقب نگه داشتن ثابت را به حرکت کوچک شانه تبدیل می‌کند به جای پالس جداشدهٔ ساعد و جلو بازو.
• تنه چند درجه به عقب تکیه می‌دهد تا به بالا رفتن وزنه کمک کند و به جای دست از کمر تکانه قرض می‌گیرد.
• عجله در پالس‌های کوچک تا حدی که به حرکتی سریع و مبهم تبدیل شوند، انقباض بالا را که قرار است ساعد و جلو بازوی بیرونی را درگیر کند حذف می‌کند.

پرسش‌های متداول

یک مبتدی چند پالس جلو بازو چکشی با دمبل انجام دهد؟

دو ست ۱۵ پالس برای هر دست، یا هر دو دست با هم اگر ترجیح می‌دهید، با یک جفت دمبل سبک مقدار شروع خوبی است. پیش از سنگین‌تر کردن وزنه ست سوم اضافه کنید، چون گرفتن خنثی معمولاً ساعد را پیش از جلو بازو خسته می‌کند.

برای پالس جلو بازو چکشی به جای دمبل از چه چیزی استفاده کنم؟

یک جفت بطری آب پر که با گرفتن خنثی و کف دست‌های رو به داخل نگه داشته شوند، یا یک کش سبک، هر دو جایگزین مناسب دمبل هستند.

پالس جلو بازو چکشی چه تفاوتی با پالس جلو بازوی معمولی دارد؟

گرفتن خنثی با کف دست‌های رو به هم بخش بیشتری از کار را در کنار جلو بازو به براکیورادیالیس در بیرون ساعد منتقل می‌کند و ضخامت ساعدی را می‌سازد که پالس کرل با کف رو به بالا به این مستقیمی تمرین نمی‌دهد. اگر به‌طور خاص با گرفتن خنثی درد مچ دارید انتخاب ضعیفی است، چون مچ در کل ست در همان وضعیت قفل می‌ماند.

تمرین‌های مرتبط

حرکت‌های دیگری از کتابخانهٔ فیت‌ری که همین عضلهٔ هدف را درگیر می‌کنند — اول با همان تجهیزات و همان سطح.

همهٔ تمرین‌های جلو بازو