تمرینهای عضلهٔ نعلی و دوقلو
200+ تمرین در کتابخانهٔ فیتری برای نعلی و دوقلو — هر کدام با عضلههای درگیر، روش اجرای مرحلهبهمرحله، تجهیزات لازم و بخش اشتباههای رایجِ خودش.
- مبتدیکشش انگشتان پا و کف پا روی دیواروزن بدن · ساق پا
- مبتدیکشش ساق پا PNF با بندوزن بدن · کش · ساق پا
- مبتدیکشش ساق پا ایستادهوزن بدن · ساق پا
- مبتدیکشش ساق پا با حوله نشستهوزن بدن · ساق پا
- مبتدیکشش ساق پا خوابیده با کمک همراهوزن بدن · ساق پا
- مبتدیکشش عضله نعلیوزن بدن · ساق پا
- مبتدیکشش مچ پا زانو به دیواروزن بدن · ساق پا
- مبتدیکشش نعلی PNFوزن بدن · ساق پا
- مبتدیکشیدن سورتمه (به عقب)سِلِد · چهارسر ران
- مبتدیکشیدن سورتمه رو به جلوسِلِد · باسن · چهارسر ران