پارالل پشت بازو با میله موازی

نکته‌ها

• صاف بمانید؛ خم شدن به جلو کار را به عضلات سینه منتقل می‌کند.
• آرنج‌ها را به جای باز کردن به طرفین، نزدیک پهلوها نگه دارید.
• فقط تا جایی پایین بروید که شانه‌هایتان به‌راحتی اجازه می‌دهند، تا از فشار جلوگیری شود.

تنوع‌ها

• پارالل روی نیمکت
• پارالل با وزنه
• پرس سینه دست جمع

اشتباه‌های رایج

• خم شدن تنه به جلو وقتی ست سخت می‌شود، که کار را درست زمانی که خستگی پشت بازو می‌رسد از پشت بازو به سینه منتقل می‌کند.
• باز کردن آرنج‌ها به طرفین به‌جای جمع کردن آن‌ها به عقب، پارالل را به حرکتی با غلبهٔ سینه تبدیل می‌کند و به شانه‌ها فشار بیشتری می‌آورد.
• پایین‌تر رفتن از نقطه‌ای که بازوها موازی می‌شوند، دنبال دامنهٔ اضافه‌ای است که شانه‌ها اغلب نمی‌توانند ایمن تحمل کنند.
• تکانه از پرتاب پاها به جلو در پایین حرکت، پرس کنترل‌شده را به نیم‌تکراری جهشی تبدیل می‌کند.

پرسش‌های متداول

وقتی تازه این حرکت را شروع کرده‌اید، چند ست و تکرار پارالل پشت بازو با میله موازی باید انجام دهید؟

اگر هنوز نمی‌توانید یک پارالل کامل با وزن بدن انجام دهید، ابتدا با ۳ ست ۸ تا ۱۲ تکراری پارالل روی نیمکت یا دستگاه پارالل کمکی پایه بسازید. وقتی توانستید ۳ ست ۸ تکراری پارالل تمیز روی میلهٔ موازی با تنهٔ صاف انجام دهید، این نشانهٔ شروع اضافه کردن وزنه با کمربند است.

چطور پارالل پشت بازو با میله موازی را آسان‌تر یا سخت‌تر کنم؟

برای آسان‌تر کردن از دستگاه پارالل کمکی یا پارالل روی نیمکت استفاده کنید، یا برای سخت‌تر کردن، وقتی ست‌های با وزن بدن کنترل‌شده شدند، با کمربند پارالل وزنه اضافه کنید.

پارالل پشت بازو با میله موازی برای چه چیزی مفید است؟

حرکتی چندمفصلی و سنگین با وزن بدن برای ساختن حجم پشت بازو و قدرت پرس است، به شرطی که شانه‌هایتان بتوانند این وضعیت را تحمل کنند. اگر هر نوع ناپایداری شانه دارید، در ابتدای کار انتخاب ضعیفی است، چون تحمل تمام وزن بدن در پایین پارالل کنترل واقعی شانه می‌طلبد.

تمرین‌های مرتبط

حرکت‌های دیگری از کتابخانهٔ فیت‌ری که همین عضلهٔ هدف را درگیر می‌کنند — اول با همان تجهیزات و همان سطح.

همهٔ تمرین‌های پشت بازو