Quelle est une façon raisonnable de commencer la pulsation des cuisses à genoux de barre ?

Essayez 2 séries de 6 à 8 courtes inclinaisons, en reculant de quelques centimètres seulement à chaque fois et en tenant une pulsation d'un temps. Ajoutez de l'amplitude par petits paliers sur plusieurs séances plutôt que de viser tôt une inclinaison profonde, car les quadriceps ont besoin de temps pour contrôler cette position en sécurité.

Et si je n'ai pas de surface rembourrée pour la pulsation des cuisses à genoux de barre ?

Un tapis de yoga plié, une serviette pliée en deux ou un coussin de canapé sous les genoux conviennent tous comme substitut. Ne renoncez pas complètement au rembourrage, car les genoux portent tout votre poids dans cette position.

Quel est l'intérêt de la pulsation des cuisses à genoux de barre, et qui devrait s'en passer ?

C'est un exercice d'endurance intense pour les quadriceps et le tronc qui exige aussi une vraie stabilité du genou, plus proche d'un exercice de force et de contrôle que d'un finisher de barre typique. Évitez-le en cas de douleur au genou en position fléchie chargée, ou si vous ne savez pas encore gainer les hanches et le buste en une seule ligne droite, car c'est une hanche qui se plie qui surcharge le bas du dos ici.

Intermédiaire

Barre : pulsation des cuisses à genoux

Connu dans les studios de barre sous le nom de thigh dancing, ce basculement arrière à genoux garde les hanches complètement ouvertes pendant que les quadriceps contrôlent le poids du corps qui s'éloigne de la verticale. C'est un brûleur de quadriceps redoutablement efficace qui exige aussi gainage et stabilité des genoux : respectez-le et gardez une amplitude maîtrisée. Protégez les genoux et gardez le corps en ligne droite de la tête aux genoux.

Équipement: Poids du corps
Zone du corps: Quadriceps
Type: Force, Équilibre
Parcourir par muscle: Droit fémoral, Vaste latéral

Comment l’exécuter

1
Tenez-vous à genoux bien droit sur une surface rembourrée, genoux à largeur de hanches et hanches complètement ouvertes.
2
Serrez les fessiers et contractez les abdominaux pour verrouiller buste et hanches dans une même ligne.
3
En gardant cette ligne droite, inclinez tout le corps vers l'arrière depuis les genoux.
4
N'allez que jusqu'où les quadriceps contrôlent, puis tenez un instant.
5
Faites de petites pulsations en position penchée en arrière, puis revenez droit.
6
Gardez les hanches étendues pour que le corps ne se plie jamais à la taille.

Conseils

Bougez comme une planche rigide des genoux à la tête, sans jamais plier aux hanches.
Commencez avec une faible inclinaison et n'augmentez l'amplitude qu'à mesure que les quadriceps se renforcent.
Gardez les fessiers activés pour que le bas du dos ne prenne pas le dessus.

Variantes

Erreurs fréquentes

Les genoux s'écartent au-delà de la largeur des hanches à mesure que l'inclinaison s'accentue, échangeant la stabilité contre une plus grande amplitude que les quadriceps ne peuvent pas encore contrôler.
Rattraper une inclinaison allée trop loin par une contraction fessière soudaine et un sursaut vers la verticale va à l'encontre du tempo lent et contrôlé dont dépend l'exercice.
Les épaules s'enroulent vers l'avant et le menton descend pendant que le corps bascule en arrière, rompant la ligne droite du genou à la tête.
Bloquer la respiration pendant l'inclinaison crispe la nuque et les épaules au lieu de laisser ce travail aux quadriceps et au tronc.

Questions fréquentes

Quelle est une façon raisonnable de commencer la pulsation des cuisses à genoux de barre ?: Essayez 2 séries de 6 à 8 courtes inclinaisons, en reculant de quelques centimètres seulement à chaque fois et en tenant une pulsation d'un temps. Ajoutez de l'amplitude par petits paliers sur plusieurs séances plutôt que de viser tôt une inclinaison profonde, car les quadriceps ont besoin de temps pour contrôler cette position en sécurité.
Et si je n'ai pas de surface rembourrée pour la pulsation des cuisses à genoux de barre ?: Un tapis de yoga plié, une serviette pliée en deux ou un coussin de canapé sous les genoux conviennent tous comme substitut. Ne renoncez pas complètement au rembourrage, car les genoux portent tout votre poids dans cette position.
Quel est l'intérêt de la pulsation des cuisses à genoux de barre, et qui devrait s'en passer ?: C'est un exercice d'endurance intense pour les quadriceps et le tronc qui exige aussi une vraie stabilité du genou, plus proche d'un exercice de force et de contrôle que d'un finisher de barre typique. Évitez-le en cas de douleur au genou en position fléchie chargée, ou si vous ne savez pas encore gainer les hanches et le buste en une seule ligne droite, car c'est une hanche qui se plie qui surcharge le bas du dos ici.

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