Vaste latéral : exercices

Vaste latéral : 500+ exercices de la bibliothèque FitRay, chacun avec les muscles sollicités, des instructions étape par étape, le matériel nécessaire et ses propres erreurs fréquentes.

Le rôle du vaste latéral

Le vaste latéral est le plus gros des quatre muscles du quadriceps, sur l’avant externe de la cuisse. Il tend le genou et fournit une grande part du travail pour se lever, monter les escaliers et sauter.

Comment l’entraîner

Le squat, la presse à cuisses et les fentes le sollicitent fortement, et le leg extension l’isole. Une flexion du genou profonde et contrôlée lui donne le plus de travail.

Cinq pour commencer

  1. 1
    IntermédiaireSquat arrière à la barre (barre haute)

    Le grand exercice lourd du bas du corps pour le quadriceps.

  2. 2
    DébutantPresse à cuisses

    Un travail lourd du quadriceps sans charger la colonne.

  3. 3
    IntermédiaireHack squat

    Un squat à la machine qui garde le travail sur le quadriceps.

  4. 4
    DébutantLeg extension

    Isole le quadriceps.

  5. 5
    IntermédiaireSquat bulgare

    Une jambe à la fois, avec une flexion profonde du genou.

Tous les exercices pour le vaste latéral (500+)