Droit fémoral : exercices

Droit fémoral : 700+ exercices de la bibliothèque FitRay, chacun avec les muscles sollicités, des instructions étape par étape, le matériel nécessaire et ses propres erreurs fréquentes.

Le rôle du droit fémoral

Le droit fémoral descend tout droit au milieu de l’avant de la cuisse. C’est le seul muscle du quadriceps qui passe par la hanche en plus du genou : il tend le genou et aide à lever la cuisse. Comme il passe par la hanche, il travaille le plus quand le genou se tend sans que la hanche soit trop fléchie.

Comment l’entraîner

Le leg extension l’isole, et les exercices où le genou avance loin avec le buste droit (sissy squat, reverse nordic, squat avant) le chargent bien. Les fentes et les montées sur banc ajoutent du travail sur une jambe.

Cinq pour commencer

  1. 1
    DébutantLeg extension

    Isole le quadriceps, droit fémoral compris.

  2. 2
    IntermédiaireSquat avant

    Un buste droit et une flexion profonde du genou chargent l’avant de la cuisse.

  3. 3
    AvancéNordic inversé

    Se pencher en arrière depuis les genoux étire et charge le droit fémoral. Commencez avec une petite amplitude.

  4. 4
    AvancéSissy squat

    Genoux loin devant, hanches tendues : un exercice de quadriceps difficile, sans matériel.

  5. 5
    DébutantFentes marchées

    Un travail sur une jambe pour l’avant de la cuisse et l’équilibre.

Tous les exercices pour le droit fémoral (700+)