Combien de pulsations en développé au-dessus de la tête aux haltères un débutant devrait-il faire ?

Deux séries de 12 à 15 pulsations avec une paire d'haltères légers, c'est une bonne dose de départ, car tenir les bras près du verrouillage au-dessus de la tête fatigue les épaules plus vite qu'un développé complet avec descente. Ajoutez une troisième série avant d'augmenter la charge.

Que puis-je utiliser à la place d'haltères pour la pulsation en développé au-dessus de la tête ?

Un élastique léger ancré sous les deux pieds ou une paire de bouteilles d'eau pleines conviennent tous deux comme substitut, puisque la charge doit rester légère ici.

À quoi sert la pulsation en développé au-dessus de la tête aux haltères ?

Elle développe l'endurance des épaules et des triceps près du haut de l'amplitude au-dessus de la tête tout en épargnant aux articulations la charge plus lourde d'un développé complet, ce qui en fait un finisher raisonnable après un travail de poussée. C'est un mauvais choix si les positions au-dessus de la tête gênent déjà votre épaule, car toute la série se passe bras tenus en haut.

Débutant

Développé épaules aux haltères, pulsé

En tenant des haltères légers bien au-dessus de la tête et en poussant sur une petite amplitude, cet exercice de barre garde les épaules chargées près du verrouillage pour une endurance en hautes répétitions. Il cible les deltoïdes antérieurs et latéraux avec l'aide des triceps, tout en épargnant aux articulations les lourdes charges au-dessus de la tête. Utilisez-le comme finisher debout des épaules ou dans un circuit de bras.

Équipement: Haltère
Zone du corps: Épaules
Type: Force
Parcourir par muscle: Deltoïde antérieur, Deltoïde moyen

Comment l’exécuter

1
Tenez-vous droit et poussez des haltères légers vers le haut, bras presque tendus au-dessus de la tête, paumes vers l'avant.
2
Pliez légèrement les coudes pour descendre les charges de quelques centimètres.
3
Repoussez vers le haut sans verrouiller complètement pour garder la tension sur les épaules.
4
Faites des pulsations sur cette courte amplitude au-dessus de la tête pour le nombre de répétitions ou le temps prévus.
5
Gardez les côtes basses et le tronc gainé pour ne pas cambrer le bas du dos.
6
Redescendez les haltères à hauteur d'épaules sous contrôle pour terminer.

Conseils

Gardez les haltères alignés au-dessus des épaules, sans dériver vers l'avant ou derrière la tête.
Ne verrouillez pas complètement à chaque répétition ; rester juste avant garde les deltoïdes au travail.
Gainez les abdominaux et les fessiers pour protéger le bas du dos de la cambrure.
Si l'amplitude s'effondre vite, prenez une paire d'haltères plus légère.

Variantes

Erreurs fréquentes

Les coudes s'écartent largement sur les côtés au lieu de passer juste devant les oreilles, reportant la contrainte sur l'articulation de l'épaule au lieu de la traverser.
Avancer la tête et le menton dans l'espace entre les bras malmène la nuque au lieu de la laisser en position neutre.
Les poignets se cassent en arrière sous le poids des haltères au lieu de rester alignés au-dessus des coudes.
Bloquer la respiration pendant toute la série de pulsations au lieu de respirer régulièrement fait grimper l'effort dans la poitrine plus que la charge légère ne le demande.

Questions fréquentes

Combien de pulsations en développé au-dessus de la tête aux haltères un débutant devrait-il faire ?: Deux séries de 12 à 15 pulsations avec une paire d'haltères légers, c'est une bonne dose de départ, car tenir les bras près du verrouillage au-dessus de la tête fatigue les épaules plus vite qu'un développé complet avec descente. Ajoutez une troisième série avant d'augmenter la charge.
Que puis-je utiliser à la place d'haltères pour la pulsation en développé au-dessus de la tête ?: Un élastique léger ancré sous les deux pieds ou une paire de bouteilles d'eau pleines conviennent tous deux comme substitut, puisque la charge doit rester légère ici.
À quoi sert la pulsation en développé au-dessus de la tête aux haltères ?: Elle développe l'endurance des épaules et des triceps près du haut de l'amplitude au-dessus de la tête tout en épargnant aux articulations la charge plus lourde d'un développé complet, ce qui en fait un finisher raisonnable après un travail de poussée. C'est un mauvais choix si les positions au-dessus de la tête gênent déjà votre épaule, car toute la série se passe bras tenus en haut.

Exercices similaires

D’autres mouvements parmi les plus de 2 000 exercices de FitRay qui sollicitent le même muscle principal — même matériel et même niveau en premier.

Tous les exercices : Épaules