Quelle est une dose de départ raisonnable pour le grand écart volant, et que faut-il maîtriser avant ?

Quelques brèves tentatives par côté, en tenant la position étendue une ou deux secondes seulement au début, suffisent pendant que vous construisez l'appui de la cuisse et l'équilibre, toujours au-dessus d'une surface souple. Vous devez déjà tenir un chaturanga stable et une fente basse confortable avec des ischio-jambiers ouverts avant d'ajouter le décollage et l'extension.

Comment rendre le grand écart volant plus facile ou plus difficile ?

Pour le faciliter, posez la cuisse avant sur le bras et travaillez le transfert du poids vers l'avant sans jamais décoller le pied arrière du sol. Pour le durcir, prolongez le maintien sur plusieurs respirations ou tendez davantage la jambe avant avant de décoller la jambe arrière.

Que travaille le grand écart volant, et quand faut-il s'en passer ?

Il superpose longueur des ischio-jambiers et ouverture des hanches à une force de poussée de niveau chaturanga, une posture exigeante pour les pratiquants déjà à l'aise dans les fentes profondes et les équilibres sur les bras. Évitez-le si vos ischio-jambiers sont raides ou si vos poignets ne tiennent pas encore une poussée complète bras tendus, car les deux sont nécessaires rien que pour se mettre en position.

Avancé

Grand écart volant

Le grand écart volant, parfois appelé le hurdler, projette une jambe vers l'avant par-dessus le bras du même côté pendant que l'autre jambe s'allonge loin derrière, écartant les jambes d'avant en arrière dans un équilibre horizontal sur bras fléchis. Il ajoute la longueur des ischio-jambiers et l'ouverture des hanches à une poussée exigeant la force du chaturanga. Abordez-le patiemment depuis une fente basse.

Équipement: Poids du corps
Zone du corps: Abdominaux, Épaules
Type: Force, Yoga, Équilibre
Parcourir par muscle: Triceps brachial, chef long, Triceps brachial, chef latéral, Triceps brachial, chef médial, Deltoïde antérieur

Comment l’exécuter

1
Échauffez poignets, épaules et ischio-jambiers, puis placez-vous en fente basse pied droit devant.
2
Posez les deux paumes à largeur d'épaules et placez l'arrière de la cuisse droite haut sur le bras droit.
3
Agrippez le tapis, pliez les coudes en ligne de chaturanga et reportez le poids vers l'avant au-dessus des mains.
4
Tendez la jambe avant au-delà du bras en poussant par l'avant du pied.
5
Faites flotter la jambe arrière et tendez-la droit derrière à hauteur de hanche en contractant son fessier.
6
Gardez les coudes serrés et alignés au-dessus des poignets, tenez la ligne de grand écart, puis redescendez et changez de côté.

Conseils

Posez la cuisse avant aussi haut que possible sur le haut du bras pour créer un appui stable avant de tendre la jambe.
Allongez fortement les deux pieds dans des directions opposées pour que l'écart crée de l'équilibre plutôt qu'un affaissement.
Gardez les coudes à largeur d'épaules et pointés vers l'arrière, sans les écarter, et entraînez-vous au-dessus d'un coussin avec un pareur.

Variantes

Erreurs fréquentes

La jambe arrière descend sous la hauteur de hanche en s'étendant vers l'arrière au lieu de pousser à niveau pour contrebalancer l'allonge avant.
Juste au moment où la jambe avant se tend, les hanches plongent vers le tapis au lieu de rester levées, faisant s'affaisser toute la ligne de grand écart.
Les coudes s'écartent largement des poignets sous le poids déplacé au lieu de rester serrés pour garder la base étroite et alignée.
Précipiter le report du poids sur les mains avant que la cuisse ait un vrai appui sur le bras fait s'effondrer l'appui sur lequel toute la posture s'équilibre.
La tête descend pour regarder le sol devant, entraînant la poitrine vers le bas et hors de la ligne de grand écart à niveau.

Questions fréquentes

Quelle est une dose de départ raisonnable pour le grand écart volant, et que faut-il maîtriser avant ?: Quelques brèves tentatives par côté, en tenant la position étendue une ou deux secondes seulement au début, suffisent pendant que vous construisez l'appui de la cuisse et l'équilibre, toujours au-dessus d'une surface souple. Vous devez déjà tenir un chaturanga stable et une fente basse confortable avec des ischio-jambiers ouverts avant d'ajouter le décollage et l'extension.
Comment rendre le grand écart volant plus facile ou plus difficile ?: Pour le faciliter, posez la cuisse avant sur le bras et travaillez le transfert du poids vers l'avant sans jamais décoller le pied arrière du sol. Pour le durcir, prolongez le maintien sur plusieurs respirations ou tendez davantage la jambe avant avant de décoller la jambe arrière.
Que travaille le grand écart volant, et quand faut-il s'en passer ?: Il superpose longueur des ischio-jambiers et ouverture des hanches à une force de poussée de niveau chaturanga, une posture exigeante pour les pratiquants déjà à l'aise dans les fentes profondes et les équilibres sur les bras. Évitez-le si vos ischio-jambiers sont raides ou si vos poignets ne tiennent pas encore une poussée complète bras tendus, car les deux sont nécessaires rien que pour se mettre en position.

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