Triceps brachial, chef long : exercices

Triceps brachial, chef long : 400+ exercices de la bibliothèque FitRay, chacun avec les muscles sollicités, des instructions étape par étape, le matériel nécessaire et ses propres erreurs fréquentes.

Le rôle du chef long du triceps

Le chef long est le plus gros des trois chefs du triceps ; il descend sur la face postérieure interne du bras. C’est le seul chef qui passe par l’épaule en plus du coude : il est donc étiré, et travaille le plus, bras levé au-dessus de la tête. Il aide aussi à ramener le bras vers le bas et l’arrière.

Comment l’entraîner

Les extensions au-dessus de la tête et les barres au front le chargent en long étirement, ce que la plupart des extensions à la poulie et des développés ne font pas. Incluez au moins une extension au-dessus de la tête ou allongé dans votre travail des triceps.

Cinq pour commencer

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    IntermédiaireExtension des triceps au-dessus de la tête à la poulie

    Bras au-dessus de la tête : le chef long travaille depuis un étirement complet.

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    IntermédiaireExtension des triceps au-dessus de la tête à deux mains à l'haltère

    Un haltère tenu à deux mains au-dessus de la tête. Simple et efficace.

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    IntermédiaireBarre au front à la barre EZ

    Des extensions allongé avec une barre coudée, plus douce pour les poignets.

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    IntermédiaireExtension des triceps au-dessus de la tête à la barre EZ

    Une extension au-dessus de la tête qui peut être chargée plus lourd.

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    IntermédiaireDéveloppé couché prise serrée

    Un développé lourd qui travaille les trois chefs.

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