Triceps brachial, chef médial : exercices

Triceps brachial, chef médial : 200+ exercices de la bibliothèque FitRay, chacun avec les muscles sollicités, des instructions étape par étape, le matériel nécessaire et ses propres erreurs fréquentes.

Le rôle du chef médial du triceps

Le chef médial se trouve en profondeur, sous les deux autres chefs du triceps, près de l’os. Il tend le coude dans toutes les positions et il est actif même lors d’un travail léger, ce qui en fait le moteur régulier du triceps.

Comment l’entraîner

Toute extension du coude le travaille. Les extensions à la poulie en supination, le développé couché prise serrée et les kickbacks sont de bons choix ; tendez complètement le bras et contrôlez la charge à la descente.

Cinq pour commencer

  1. 1
    DébutantExtension des triceps à la poulie prise inversée

    Une prise en supination reporte davantage le travail sur le chef médial.

  2. 2
    IntermédiaireDéveloppé couché prise serrée

    Le développé lourd principal pour les triceps.

  3. 3
    DébutantExtension des triceps à la corde

    Une extension à la poulie simple et douce pour les articulations.

  4. 4
    DébutantKickback triceps à l'haltère

    Un travail léger et strict, avec un verrouillage complet.

  5. 5
    DébutantDips sur banc

    Un exercice de triceps au poids du corps. Gardez les épaules à l’aise.

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