Triceps brachial, chef latéral : exercices

Triceps brachial, chef latéral : 300+ exercices de la bibliothèque FitRay, chacun avec les muscles sollicités, des instructions étape par étape, le matériel nécessaire et ses propres erreurs fréquentes.

Le rôle du chef latéral du triceps

Le chef latéral est la partie externe du triceps ; il donne à l’arrière du bras sa forme en fer à cheval. Comme les deux autres chefs, il tend le coude. Il ne passe pas par l’épaule, il travaille donc bien dans toutes les positions du bras, et il assure une grande part des développés lourds.

Comment l’entraîner

Les extensions à la poulie haute, le développé couché prise serrée et les dips le sollicitent fortement. Gardez les coudes immobiles et tendez complètement le bras à la fin de chaque répétition.

Cinq pour commencer

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    DébutantExtension des triceps à la corde

    Écartez la corde en bas pour un verrouillage complet.

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    DébutantExtension des triceps à la poulie barre droite

    Une barre droite permet de pousser plus lourd.

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    IntermédiaireDéveloppé couché prise serrée

    Le développé lourd principal pour les triceps.

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    IntermédiaireDips triceps aux barres parallèles

    Des dips buste droit chargent les triceps avec votre poids.

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    IntermédiairePompe diamant

    Les mains rapprochées transforment la pompe en exercice de triceps.

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