Combien de répétitions de lift diagonal à demi-genou à la poulie devez-vous faire par côté quand vous découvrez l'exercice ?

Montez progressivement jusqu'à 3 séries de 8 à 10 répétitions par côté avec une charge légère, car un effort égal des deux côtés compte plus ici que le poids. N'ajoutez de la charge que lorsque vous gardez la hanche du côté du genou au sol bien de face à chaque répétition, des deux côtés.

Que faire à la place du lift diagonal à demi-genou à la poulie sans poulie ?

Un élastique ancré bas et tiré sur la même trajectoire diagonale à un genou fonctionne tout aussi bien. Un médecine-ball léger lancé vers le haut en diagonale depuis la position à un genou est une option raisonnable si vous n'avez ni l'un ni l'autre.

À quoi sert le lift diagonal à demi-genou à la poulie ?

Il entraîne la force de rotation du tronc pendant que la base à un genou développe la stabilité des hanches, ce qui se transfère bien au lancer, aux sports de raquette et au golf. C'est un mauvais choix pour une personne qui gère des douleurs lombaires en rotation, car le tirage diagonal peut charger la colonne lombaire si la rotation s'éloigne des côtes.

Intermédiaire

Lift diagonal à demi-genou à la poulie

Le lift mène une traction diagonale de bas en haut tandis que la position en demi-agenouillement intègre l'anti-rotation et la stabilité de hanche au schéma. Il entraîne les obliques à faire tourner et étendre le tronc sous charge, complétant le bûcheron descendant pour une force rotative équilibrée. Les entraîneurs l'apprécient car la base fendue révèle les asymétries entre les côtés, que l'on peut ensuite corriger.

Équipement: Poulies
Zone du corps: Abdominaux
Type: Fonctionnel, Force
Parcourir par muscle: Oblique externe de l'abdomen

Comment l’exécuter

1
Réglez un câble au plus bas et placez-vous à côté en position à un genou, genou intérieur au sol.
2
Saisissez la poignée à deux mains près de la hanche basse la plus proche de l'ancrage.
3
Gainez le tronc et gardez les deux hanches orientées vers l'avant.
4
Tirez la poignée vers le haut et en travers jusqu'au-dessus de l'épaule extérieure en tournant depuis les côtes.
5
Ramenez la poignée vers le bas sous contrôle le long de la même diagonale sans vous affaisser.
6
Faites toutes les répétitions, puis changez de jambe au sol et faites le lift de l'autre côté.

Conseils

Gardez le fessier du bas activé pour ne pas vous affaisser dans le bas du dos.
Terminez chaque répétition grand et aligné plutôt qu'en vous penchant en arrière pour atteindre le haut.
Égalisez nombre de répétitions et charge des deux côtés pour corriger les déséquilibres.

Variantes

Erreurs fréquentes

Le genou arrière décolle du sol quand le tirage s'alourdit, transformant une base stable à un genou en rowing debout improvisé.
La rotation se fait dans le bas du dos au lieu des côtes, si bien que le tirage diagonal censé travailler les obliques finit par charger la colonne lombaire.
Hausser l'épaule qui travaille vers l'oreille en haut du tirage transforme un mouvement de rotation en rowing vertical.
Arracher la poignée rapidement pour prendre de l'élan saute la rotation lente et contrôlée à travers les côtes qui fait fonctionner le schéma diagonal.

Questions fréquentes

Combien de répétitions de lift diagonal à demi-genou à la poulie devez-vous faire par côté quand vous découvrez l'exercice ?: Montez progressivement jusqu'à 3 séries de 8 à 10 répétitions par côté avec une charge légère, car un effort égal des deux côtés compte plus ici que le poids. N'ajoutez de la charge que lorsque vous gardez la hanche du côté du genou au sol bien de face à chaque répétition, des deux côtés.
Que faire à la place du lift diagonal à demi-genou à la poulie sans poulie ?: Un élastique ancré bas et tiré sur la même trajectoire diagonale à un genou fonctionne tout aussi bien. Un médecine-ball léger lancé vers le haut en diagonale depuis la position à un genou est une option raisonnable si vous n'avez ni l'un ni l'autre.
À quoi sert le lift diagonal à demi-genou à la poulie ?: Il entraîne la force de rotation du tronc pendant que la base à un genou développe la stabilité des hanches, ce qui se transfère bien au lancer, aux sports de raquette et au golf. C'est un mauvais choix pour une personne qui gère des douleurs lombaires en rotation, car le tirage diagonal peut charger la colonne lombaire si la rotation s'éloigne des côtes.

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