Combien de répétitions de rowing en rotation à la poulie devriez-vous faire par côté quand vous découvrez l'exercice ?

Utilisez une charge légère à modérée pour 2 à 3 séries de 10 à 12 répétitions par côté, en laissant la rotation du tronc, et non le bras, mener la traction. N'ajoutez du poids qu'une fois que l'omoplate finit serrée vers l'arrière à chaque répétition, pas seulement aux premières.

Que puis-je utiliser à la place d'une poulie pour le rowing en rotation ?

Un élastique ancré à hauteur de poitrine et tiré avec le même mouvement rotation-rowing travaille exactement le même schéma sans poulie. Un rowing unilatéral à l'haltère avec une rotation délibérée du tronc en fin de mouvement s'en approche si vous n'avez ni l'un ni l'autre.

À quoi sert le rowing en rotation à la poulie, et quand faut-il s'en passer ?

Il apprend au tronc et au bras à tirer ensemble comme le corps fonctionne réellement en sport, ce qui en fait un bon choix pour les athlètes qui veulent une force de dos plus utilisable et rotative. Évitez-le, ou revenez à un rowing strict, si vous construisez encore votre force de tirage de base, car ajouter de la rotation à un schéma de rowing non acquis vous coûte généralement les deux.

Intermédiaire

Rowing rotatif à la poulie

Au lieu d'un rowing strict, vous laissez le buste s'enrouler vers la pile de poids pendant l'extension et tourner à l'opposé pendant le tirage, si bien que le dorsal et les obliques coopèrent pour déplacer la charge. Cela entraîne la façon dont le corps tire réellement en sport, où le tronc et le bras travaillent en chaîne. Un excellent choix pour les athlètes et quiconque veut une force du dos plus fonctionnelle et rotative.

Équipement: Poulies
Zone du corps: Dos, Grands dorsaux
Type: Fonctionnel, Force
Parcourir par muscle: Grand dorsal, Oblique externe de l'abdomen

Comment l’exécuter

1
Réglez une poulie à mi-hauteur et tenez la poignée dans la main la plus proche de la pile, de profil.
2
Adoptez une position décalée ou athlétique, gainez-vous et tendez le bras vers l'avant en laissant le tronc tourner légèrement vers le câble.
3
Tirez la poignée vers vos côtes en faisant pivoter le buste à l'opposé de la pile de poids.
4
Terminez omoplate ramenée en arrière et poitrine ouverte.
5
Inversez de façon fluide en laissant le bras et le tronc revenir au départ sous tension.
6
Faites toutes les répétitions, puis changez de côté.

Conseils

Produisez la rotation depuis les hanches et le tronc, pas seulement depuis le bras.
Gardez le coude qui tire près du corps et terminez en serrant l'omoplate vers l'arrière.
Contrôlez l'armé au retour au lieu de vous laisser tirer par le câble.

Variantes

Erreurs fréquentes

Le rowing tire avec le bras seul pendant que les hanches et le tronc restent immobiles, sautant la puissance de rotation que ce rowing doit entraîner.
Le coude qui tire s'écarte largement du corps au lieu de rester proche, transformant un rowing en rotation en traction large d'épaule seule.
Le retour se fait brusquement sous la traction du câble au lieu de contrôler l'armé sous tension tout du long.
Se tenir face à la pile dès le départ plutôt que de profil supprime la rotation que le rowing doit charger.
Terminer le rowing sans ouvrir complètement la poitrine écourte la rotation précisément là où le tronc devrait achever le mouvement.
La position reste étroite et pieds à plat pendant la rotation, ne donnant au tronc rien de stable contre quoi pivoter.

Questions fréquentes

Combien de répétitions de rowing en rotation à la poulie devriez-vous faire par côté quand vous découvrez l'exercice ?: Utilisez une charge légère à modérée pour 2 à 3 séries de 10 à 12 répétitions par côté, en laissant la rotation du tronc, et non le bras, mener la traction. N'ajoutez du poids qu'une fois que l'omoplate finit serrée vers l'arrière à chaque répétition, pas seulement aux premières.
Que puis-je utiliser à la place d'une poulie pour le rowing en rotation ?: Un élastique ancré à hauteur de poitrine et tiré avec le même mouvement rotation-rowing travaille exactement le même schéma sans poulie. Un rowing unilatéral à l'haltère avec une rotation délibérée du tronc en fin de mouvement s'en approche si vous n'avez ni l'un ni l'autre.
À quoi sert le rowing en rotation à la poulie, et quand faut-il s'en passer ?: Il apprend au tronc et au bras à tirer ensemble comme le corps fonctionne réellement en sport, ce qui en fait un bon choix pour les athlètes qui veulent une force de dos plus utilisable et rotative. Évitez-le, ou revenez à un rowing strict, si vous construisez encore votre force de tirage de base, car ajouter de la rotation à un schéma de rowing non acquis vous coûte généralement les deux.

Exercices similaires

D’autres mouvements parmi les plus de 2 000 exercices de FitRay qui sollicitent le même muscle principal — même matériel et même niveau en premier.

Tous les exercices : Dos