Combien de temps un débutant devrait-il utiliser la balle de massage sur les rhomboïdes ?

Contre le mur, 30 à 45 secondes par côté suffisent largement avant ou après un travail du haut du corps. Quand cela devient facile, passez à la version au sol pour plus de pression plutôt que de vous appuyer plus fort contre le mur.

Que puis-je utiliser à la place d'une balle de massage pour relâcher les rhomboïdes ?

Une balle de tennis contre un mur fonctionne presque aussi bien et se trouve facilement. Sans balle, les jointures d'un partenaire appuyées juste à l'intérieur de l'omoplate peuvent atteindre le même endroit.

À quoi sert le relâchement des rhomboïdes, et quand faut-il s'en passer ?

Il soulage la raideur tenace entre les omoplates due à la posture de bureau ou au volume de poussée. N'appuyez pas directement sur la colonne elle-même, et allez-y doucement en cas de problème discal ou vertébral diagnostiqué, car la cible ici est le muscle à côté de la colonne, pas la colonne.

Débutant

Relâchement des rhomboïdes à la balle de massage

Les rhomboïdes et le trapèze moyen se situent entre l'omoplate et la colonne et souffrent de la posture de bureau et du volume de développés. Une balle placée juste à l'intérieur de l'omoplate atteint des nœuds qu'un rouleau survole. Utilisez-la pour soulager cette raideur tenace entre les omoplates avant ou après le travail du haut du corps.

Équipement: Balle de massage
Zone du corps: Dos
Type: Récupération, Étirements
Parcourir par muscle: Trapèze moyen

Comment l’exécuter

1
Placez-vous dos au mur et glissez une balle de massage entre la colonne et une omoplate.
2
Tendez ce bras en travers du corps pour écarter l'omoplate et dégager le muscle.
3
Appuyez-vous contre le mur pour créer de la pression et trouver le point sensible.
4
Tenez et respirez sur le nœud, puis faites de petits mouvements en pliant les genoux pour rouler sur une courte distance.
5
Travaillez chaque côté trente à soixante secondes sans appuyer directement sur la colonne.

Conseils

C'est le bras tendu en travers du corps qui dégage l'omoplate de la zone ciblée.
Gardez la balle sur le muscle à côté de la colonne, jamais sur les vertèbres elles-mêmes.
Faites-le au sol plutôt qu'au mur si vous voulez plus de pression.

Variantes

Erreurs fréquentes

S'appuyer contre le mur avec un à-coup de poids de corps au lieu d'y aller progressivement peut surprendre un nœud sensible et le faire se crisper au lieu de relâcher.
Les genoux restent verrouillés pendant le roulement, limitant le mouvement à une petite oscillation au lieu d'un vrai roulement de courte amplitude.
Expédier les deux côtés en moins de vingt secondes chacun écourte le maintien avant que le muscle ait réellement le temps de s'assouplir.
L'épaule remonte vers l'oreille en s'appuyant contre le mur, ajoutant de la tension dans la nuque et les trapèzes au lieu de se relâcher dans le travail.

Questions fréquentes

Combien de temps un débutant devrait-il utiliser la balle de massage sur les rhomboïdes ?: Contre le mur, 30 à 45 secondes par côté suffisent largement avant ou après un travail du haut du corps. Quand cela devient facile, passez à la version au sol pour plus de pression plutôt que de vous appuyer plus fort contre le mur.
Que puis-je utiliser à la place d'une balle de massage pour relâcher les rhomboïdes ?: Une balle de tennis contre un mur fonctionne presque aussi bien et se trouve facilement. Sans balle, les jointures d'un partenaire appuyées juste à l'intérieur de l'omoplate peuvent atteindre le même endroit.
À quoi sert le relâchement des rhomboïdes, et quand faut-il s'en passer ?: Il soulage la raideur tenace entre les omoplates due à la posture de bureau ou au volume de poussée. N'appuyez pas directement sur la colonne elle-même, et allez-y doucement en cas de problème discal ou vertébral diagnostiqué, car la cible ici est le muscle à côté de la colonne, pas la colonne.

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