Trapèze moyen : exercices

Trapèze moyen : 300+ exercices de la bibliothèque FitRay, chacun avec les muscles sollicités, des instructions étape par étape, le matériel nécessaire et ses propres erreurs fréquentes.

Le rôle du trapèze moyen

Le trapèze moyen traverse le haut du dos entre les omoplates. Il rapproche les omoplates (rétraction) et les maintient en place, ce qui donne aux épaules une base stable pour pousser et tirer.

Comment l’entraîner

Les rowings, les écartés inversés et les face pulls le travaillent, surtout si vous serrez les omoplates à la fin de chaque répétition. Les élévations en T à plat ventre et les shrugs Kelso le sollicitent plus directement.

Cinq pour commencer

  1. 1
    DébutantRowing aux haltères buste appuyé

    Le banc retire le bas du dos, pour que ce soit le haut du dos qui travaille.

  2. 2
    DébutantRowing assis à la poulie

    Terminez chaque répétition en serrant les omoplates.

  3. 3
    IntermédiaireShrug Kelso

    Un shrug penché en avant, qui rapproche les omoplates.

  4. 4
    DébutantÉlévation en T à plat ventre

    Bras sur les côtés, allongé sur le ventre. Léger et contrôlé.

  5. 5
    DébutantFace pull

    Le trapèze moyen et l’arrière des épaules ensemble.

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