ریلیز رومبوئید با توپ ماساژ

نکته‌ها

• بردن دست از روی بدن به سمت مخالف همان چیزی است که کتف را از روی هدف کنار می‌کشد.
• توپ را روی عضلهٔ کنار ستون فقرات نگه دارید، هرگز روی خود ستون فقرات استخوانی.
• اگر فشار بیشتری می‌خواهید، به‌جای دیوار آن را روی زمین انجام دهید.

تنوع‌ها

• فوم رول بالای پشت
• آزادسازی ترپز بالا با توپ لاکراس
• نخ کردن سوزن

اشتباه‌های رایج

• تکیه دادن به دیوار با تکان ناگهانی وزن بدن به جای ورود تدریجی ممکن است گره‌ای حساس را غافلگیر کند و باعث سفت شدنش شود نه رها شدن.
• هنگام تلاش برای غلتاندن زانوها صاف قفل می‌مانند که حرکت را به لرزشی کوچک محدود می‌کند به جای غلتیدنی واقعی در دامنهٔ کوتاه.
• عجله در انجام هر دو طرف در کمتر از بیست ثانیه برای هر کدام، نگه داشتن را پیش از اینکه عضله واقعاً فرصت نرم شدن داشته باشد کوتاه می‌کند.
• هنگام تکیه به دیوار شانه به سمت گوش بالا می‌رود که تنش را در گردن و ذوزنقه‌ها اضافه می‌کند به جای رها شدن در ریلیز.

پرسش‌های متداول

یک مبتدی چه مدت از توپ ماساژ روی رومبوئیدها استفاده کند؟

کنار دیوار، ۳۰ تا ۴۵ ثانیه برای هر طرف پیش یا پس از کار بالاتنه کافی است. وقتی آسان حس شد، به جای محکم‌تر تکیه دادن به دیوار برای فشار بیشتر به نسخهٔ روی زمین بروید.

برای ریلیز رومبوئید به جای توپ ماساژ از چه چیزی می‌توانم استفاده کنم؟

توپ تنیس کنار دیوار تقریباً به همان خوبی کار می‌کند و پیدا کردنش آسان است. بدون آن، بندهای انگشت هم‌تمرینی که نزدیک داخل کتف فشار داده شود می‌تواند به همان نقطه برسد.

ریلیز رومبوئید به چه چیزی کمک می‌کند و چه زمانی باید از آن صرف‌نظر کنید؟

سفتی آزاردهندهٔ بین کتف‌ها را که از وضعیت پشت میز یا حجم پرس ایجاد شده رها می‌کند. از فشار مستقیم روی خود ستون فقرات صرف‌نظر کنید و با مشکل تشخیص‌داده‌شدهٔ دیسک یا مهره ملایم پیش بروید، چون هدف اینجا عضلهٔ کنار ستون فقرات است نه خود ستون فقرات.

تمرین‌های مرتبط

حرکت‌های دیگری از کتابخانهٔ فیت‌ری که همین عضلهٔ هدف را درگیر می‌کنند — اول با همان تجهیزات و همان سطح.

همهٔ تمرین‌های پشت