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Pistolet de massage : fessiers

Les fessiers sont profonds et répondent bien à la percussion, qui atteint des tissus qu'un rouleau peine à isoler. Détendre le grand et le moyen fessier améliore l'extension de hanche et la stabilité latérale, et peut apaiser un bas du dos ou une hanche capricieux. Utilisez-la en préparation avant l'entraînement ou en récupération après la séance.

Zone du corps
Fessiers
Type
Récupération, Étirements
Parcourir par muscle
Grand fessier
Muscles sollicités
Principal
Grand fessier
Secondaire
Moyen fessier

Comment l’exécuter

  1. 1

    Tenez-vous debout ou allongez-vous sur le côté pour que le fessier travaillé soit relâché et accessible.

  2. 2

    Réglez le pistolet de massage à vitesse modérée et placez la tête sur le corps du fessier.

  3. 3

    Balayez lentement le fessier du sacrum vers la hanche.

  4. 4

    Remontez et décalez-vous sur le côté pour atteindre le moyen fessier au-dessus de la hanche.

  5. 5

    Restez sur les zones denses ou sensibles dix à quinze secondes.

  6. 6

    Travaillez soixante à quatre-vingt-dix secondes par côté.

Conseils

  • Gardez la tête de l'appareil sur le muscle, loin du coccyx et de l'os de la hanche.
  • Modifiez votre position pour relâcher le fessier que vous traitez.
  • Réduisez la pression si vous ressentez une sensation vive ou irradiante dans la jambe.

Variantes

Erreurs fréquentes

  • Le balayage remonte au-delà de la hanche jusqu'au bas du dos, une région que ce passage sur les fessiers n'était jamais censé atteindre.
  • Garder la tête immobile au même endroit pendant toute la séance martèle toujours les mêmes deux ou trois centimètres de tissu pendant que le moyen fessier plus haut sur la hanche n'est jamais touché.
  • Tout le poids reste sur la jambe traitée pendant tout le passage, si bien que le fessier n'est jamais assez relâché pour que la percussion pénètre.
  • La vitesse reste au même réglage agressif quand la tête passe du fessier charnu au bord osseux de la hanche, au lieu de baisser pour cette transition.

Questions fréquentes

Combien de temps un débutant devrait-il passer le pistolet de massage sur les fessiers ?
Travaillez 60 à 90 secondes par côté à vitesse modérée, en changeant de position à mi-parcours pour que le grand fessier et le moyen fessier au-dessus de la hanche soient tour à tour relâchés. Utilisez-le avant une séance du bas du corps pour préparer l'extension de hanche, ou après pour aider la zone à se détendre. Il y a peu de raisons de dépasser deux minutes par côté d'affilée.
Qu'est-ce qui peut remplacer un pistolet de massage pour les fessiers ?
S'asseoir sur une balle ferme, comme une balle de lacrosse, et déplacer lentement son poids permet de travailler le même tissu avec son propre poids pour contrôler la pression. Un rouleau en mousse fonctionne aussi, même s'il couvre une zone plus large avec moins de précision sur un point raide. Les deux demandent de la patience là où le pistolet irait plus vite, mais ils atteignent le même muscle.
À quoi sert un pistolet de massage sur les fessiers, et quand n'est-ce pas le bon outil ?
Il vise à assouplir les fessiers pour améliorer l'extension de hanche et la stabilité latérale, et peut atténuer une gêne au bas du dos ou à la hanche causée par la raideur des fessiers voisins. Il ne réglera pas un vrai problème d'articulation de la hanche ni une irritation du nerf sciatique, et appuyer sur un trajet nerveux déjà irrité peut aggraver les symptômes. Si la pression envoie une sensation vive ou irradiante le long de la jambe, arrêtez et traitez cela séparément au lieu de forcer avec le pistolet.

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