مسدس التدليك للألوية

نصائح

• أبقِ الرأس على العضلة وبعيداً عن عظمة العصعص وعظمة الورك.
• غيّر وقفتك لإرخاء عضلة الأرداف التي تعالجها.
• خفّف الضغط إذا شعرت بأي إحساس حاد أو ممتد نزولًا في الساق.

تنويعات

• تدليك المؤخرة بالفوم رول
• تحرير الكمثرية بكرة التدليك
• إطالة المؤخرة بوضعية الرقم أربعة

أخطاء شائعة

• ينحرف المسح إلى أعلى متجاوزاً الورك إلى أسفل الظهر، وهي منطقة لم يكن هذا التمرير على الأرداف مقصوداً أن يصلها.
• إبقاء الرأس في موضع ثابت طوال الجلسة يضرب الموضع نفسه من النسيج بينما لا تُلمس الألوية الوسطى الأعلى على الورك أبداً.
• يبقى الوزن كله محمّلاً على الساق التي تُعالج طوال المرور، فلا تسترخي الأرداف بما يكفي ليغوص الطرق فيها.
• تبقى السرعة على الإعداد العنيف نفسه حين ينتقل الرأس من الألية اللحمية إلى حافة الورك العظمية، بدل التخفيف عند هذا الانتقال.

أسئلة شائعة

كم ينبغي للمبتدئ أن يمرّر مسدس التدليك على الأرداف؟

اعمل عليها 60 إلى 90 ثانية لكل جانب بسرعة متوسطة، مع تغيير وقفتك في منتصف الوقت لتحظى الألوية الكبرى والألوية المتوسطة فوق الورك بدور الاسترخاء. استخدمه قبل جلسة الجزء السفلي لتهيئة مدّ الورك، أو بعدها للمساعدة في استقرار المنطقة. وليس هناك سبب كبير لتجاوز دقيقتين لكل جانب في جلسة واحدة.

ما الذي يمكن أن يحل محل مسدس التدليك للأرداف؟

الجلوس على كرة صلبة مثل كرة اللاكروس وتحريك وزنك ببطء يتيح لك الغوص في النسيج نفسه مع تحكم وزن جسمك بالضغط. وتعمل الأسطوانة أيضاً، وإن غطّت منطقة أوسع بدقة أقل على موضع متيبس واحد. كلاهما يتطلب صبراً حيث كان المسدس أسرع، لكنهما يصلان إلى العضلة نفسها.

فيمَ يفيد مسدس التدليك على الأرداف ومتى لا يكون الأداة المناسبة؟

يهدف إلى إرخاء الأرداف لتحسين مدّ الورك والثبات الجانبي، وقد يخفف حدّة أسفل ظهر أو ورك متهيج تقوده أرداف متيبسة مجاورة. ولن يعالج مشكلة حقيقية في مفصل الورك أو تهيج العصب الوركي، والضغط على مسار عصبي متهيج أصلاً قد يزيد الأعراض سوءاً. وإن سبّب الضغط أي شعور حاد أو ممتد نزولاً في الساق، فتوقف وعالج ذلك على حدة بدل الاستمرار بالقوة بالمسدس.

تمارين ذات صلة

حركات أخرى من مكتبة FitRay تستهدف العضلة نفسها — بالمعدات والمستوى نفسيهما أولًا.

كل تمارين عضلات الأرداف