Quelle distance devriez-vous parcourir en porté à un bras à l'haltère en position avant quand vous découvrez l'exercice ?

Commencez par deux trajets d'environ huit à neuf mètres par côté avec un haltère léger, en faisant exactement la même distance des deux côtés même si l'un semble plus dur. N'ajoutez de la charge qu'une fois que les deux côtés terminent avec les épaules et les hanches à niveau tout du long.

Que peut-on utiliser à la place d'un haltère pour le porté à un bras en position avant ?

Un seul kettlebell en rack sur une épaule entraîne la même exigence anti-inclinaison, souvent avec une tenue plus sûre qu'un haltère en équilibre sur le deltoïde. Un sac à dos lourd ou un sac de sport sur une épaule est un substitut raisonnable si aucune charge n'est disponible.

À quoi sert le porté à un bras à l'haltère en position avant, et qui devrait être prudent ?

Il révèle et corrige une faiblesse du tronc d'un côté à l'autre qu'un port à deux mains peut complètement masquer. Soyez prudent, ou baissez la charge, si vous savez déjà qu'un côté de votre tronc est nettement plus faible ; viser la même charge que le côté fort aggravera l'inclinaison avant de l'améliorer.

Intermédiaire

Porté à un bras à l'haltère en position avant

Tenir un seul haltère en rack contre une épaule crée une charge décalée contre laquelle les obliques doivent lutter dans deux plans à la fois. Il fait le lien entre le porté valise et le porté en rack avant, développant la force anti-flexion latérale tout en gardant la charge haute et devant. Utilisez-le pour révéler et corriger les faiblesses du tronc d'un côté à l'autre.

Équipement: Haltère
Zone du corps: Abdominaux, Trapèzes
Type: Fonctionnel, Force
Parcourir par muscle: Oblique externe de l'abdomen, Trapèze supérieur, Érecteurs du rachis

Comment l’exécuter

1
Épaulez un haltère à l'épaule et posez-le sur l'avant du deltoïde.
2
Gardez le coude bas et rentré, gainez fortement les abdominaux et mettez épaules et hanches à niveau.
3
Luttez contre la traction vers le côté chargé en poussant la hanche opposée vers le bas.
4
Marchez à pas courts et réguliers en gardant le buste parfaitement droit.
5
Ne vous penchez pas à l'opposé de la charge pour compenser ; restez aligné et laissez le tronc travailler.
6
Terminez la distance, redescendez l'haltère, puis répétez de l'autre côté.

Conseils

Gardez épaules et hanches à niveau ; une inclinaison visible signifie que le tronc lâche.
Calez l'haltère contre l'épaule pour qu'il ne se balance pas et ne vous dévie pas de la ligne.
Égalisez répétitions et distance des deux côtés pour développer une force égale.

Variantes

Erreurs fréquentes

La hanche du côté chargé remonte pour aider à porter, signe que le tronc perd le combat que l'exercice est censé créer.
Pencher le buste à l'opposé de la charge pour la compenser supprime justement l'exigence, une charge décalée et déséquilibrée, qui fait l'intérêt de ce port.
Les épaules s'inclinent vers le bas du côté chargé au fil de la marche, et cette inclinaison visible est le signe le plus clair que le tronc a cessé de tenir la ligne.
Dès qu'un côté se termine avec moins de distance ou moins de répétitions que l'autre parce qu'il semblait plus dur, ce déséquilibre se renforce au lieu de se corriger.

Questions fréquentes

Quelle distance devriez-vous parcourir en porté à un bras à l'haltère en position avant quand vous découvrez l'exercice ?: Commencez par deux trajets d'environ huit à neuf mètres par côté avec un haltère léger, en faisant exactement la même distance des deux côtés même si l'un semble plus dur. N'ajoutez de la charge qu'une fois que les deux côtés terminent avec les épaules et les hanches à niveau tout du long.
Que peut-on utiliser à la place d'un haltère pour le porté à un bras en position avant ?: Un seul kettlebell en rack sur une épaule entraîne la même exigence anti-inclinaison, souvent avec une tenue plus sûre qu'un haltère en équilibre sur le deltoïde. Un sac à dos lourd ou un sac de sport sur une épaule est un substitut raisonnable si aucune charge n'est disponible.
À quoi sert le porté à un bras à l'haltère en position avant, et qui devrait être prudent ?: Il révèle et corrige une faiblesse du tronc d'un côté à l'autre qu'un port à deux mains peut complètement masquer. Soyez prudent, ou baissez la charge, si vous savez déjà qu'un côté de votre tronc est nettement plus faible ; viser la même charge que le côté fort aggravera l'inclinaison avant de l'améliorer.

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