Combien de répétitions de toes-to-bar devez-vous tenter quand vous découvrez l'exercice ?

Si vous ne réussissez pas encore au moins 5 relevés de jambes suspendus stricts, consacrez-y vos séries. Une fois ceux-ci solides, travaillez le toes-to-bar en courtes séries de 3 à 5 répétitions, avec une récupération complète entre les séries pour que la technique ne se dégrade pas en courant après le volume.

Que faire sans barre de traction à la place du toes-to-bar ?

Un relevé de jambes allongé ou un hollow body hold entraîne le même schéma abdominaux et fléchisseurs de hanche sans aucune barre de traction.

À quoi sert le toes-to-bar ?

C'est un incontournable de la gymnastique et de l'entraînement fonctionnel, qui teste ensemble la force du tronc, de la prise et du grand dorsal sur une amplitude complète. C'est un mauvais choix avant de maîtriser confortablement les relevés de jambes suspendus stricts et la suspension passive ; chercher l'amplitude complète trop tôt finit généralement en kipping désordonné qui entraîne l'élan, pas la force.

Avancé

Toes-to-bar

Le toes-to-bar pousse le relevé de jambes suspendu à sa limite, en parcourant toute la distance jusqu'à ce que les pieds touchent la barre. Atteindre cette amplitude exige des abdominaux inférieurs forts et des dorsaux actifs pour ramener le corps en forme compacte. C'est une marque de fabrique de la gymnastique et du fitness fonctionnel, et un vrai test de force et de contrôle du tronc.

Équipement: Barre de traction
Zone du corps: Abdominaux
Type: Fonctionnel, Force
Parcourir par muscle: Grand droit inférieur

Comment l’exécuter

1
Suspendez-vous à une barre de traction en pronation, épaules légèrement engagées.
2
Gainez les abdominaux et tirez légèrement vers le bas avec les dorsaux pour stabiliser.
3
Gardez les jambes presque tendues et amenez les orteils vers la barre.
4
Touchez la barre avec les pieds entre vos mains en haut.
5
Redescendez avec contrôle jusqu'à la suspension complète sans vous balancer.
6
Replacez-vous avant de commencer la répétition suivante.

Conseils

Tirez la barre vers les hanches avec les dorsaux pour aider à plier le corps.
Maîtrisez les relevés de jambes suspendus stricts avant de viser l'amplitude complète du toes-to-bar.
Gardez une forme creuse serrée pour ne pas vous balancer dans tous les sens entre les répétitions.

Variantes

Erreurs fréquentes

Les genoux plient tôt pour raccourcir l'amplitude, transformant ce qui devrait être un toes-to-bar jambes tendues en relevé genoux fléchis qui n'atteint jamais proprement la barre.
Négliger l'engagement du grand dorsal et pendre passivement laisse les épaules inactives, si bien que les hanches ne peuvent pas assez se plier pour combler les trente derniers centimètres jusqu'à la barre.
Se balancer fort à la descente pour prendre de l'élan pour la répétition suivante transforme un mouvement de force en balancement kipping qui masque des abdominaux faibles.
Les pieds s'arrêtent juste avant la barre répétition après répétition, et considérer cela comme suffisant entraîne l'habitude d'une amplitude incomplète au lieu du vrai mouvement.

Questions fréquentes

Combien de répétitions de toes-to-bar devez-vous tenter quand vous découvrez l'exercice ?: Si vous ne réussissez pas encore au moins 5 relevés de jambes suspendus stricts, consacrez-y vos séries. Une fois ceux-ci solides, travaillez le toes-to-bar en courtes séries de 3 à 5 répétitions, avec une récupération complète entre les séries pour que la technique ne se dégrade pas en courant après le volume.
Que faire sans barre de traction à la place du toes-to-bar ?: Un relevé de jambes allongé ou un hollow body hold entraîne le même schéma abdominaux et fléchisseurs de hanche sans aucune barre de traction.
À quoi sert le toes-to-bar ?: C'est un incontournable de la gymnastique et de l'entraînement fonctionnel, qui teste ensemble la force du tronc, de la prise et du grand dorsal sur une amplitude complète. C'est un mauvais choix avant de maîtriser confortablement les relevés de jambes suspendus stricts et la suspension passive ; chercher l'amplitude complète trop tôt finit généralement en kipping désordonné qui entraîne l'élan, pas la force.

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