Grand droit inférieur : exercices

Grand droit inférieur : 300+ exercices de la bibliothèque FitRay, chacun avec les muscles sollicités, des instructions étape par étape, le matériel nécessaire et ses propres erreurs fréquentes.

Le rôle du bas des abdominaux

Le grand droit de l’abdomen est un seul long muscle sur l’avant du ventre, mais sa partie basse travaille le plus quand le bassin s’enroule vers les côtes, comme dans un crunch inversé ou un relevé de jambes. Il empêche aussi le bas du dos de se cambrer quand les jambes s’éloignent du corps.

Comment l’entraîner

Les exercices qui enroulent le bassin (crunchs inversés, relevés de genoux et de jambes suspendu) et ceux qui gardent le bas du dos plaqué pendant que les jambes bougent (dead bug, hollow hold) le travaillent tous deux. Enroulez le bassin plutôt que de simplement balancer les jambes.

Cinq pour commencer

  1. 1
    DébutantCrunch inversé

    Enroule le bassin vers les côtes. L’exercice de base pour le bas des abdos.

  2. 2
    DébutantDead bug

    Garde le bas du dos plaqué pendant que les jambes bougent.

  3. 3
    IntermédiaireRelevé de genoux en suspension

    La suspension à une barre ajoute de la charge. Enroulez le bassin en haut.

  4. 4
    IntermédiaireMaintien en position creuse

    Un maintien isométrique intense pour tout l’avant du tronc.

  5. 5
    AvancéRelevé de jambes en suspension

    Jambes tendues, c’est beaucoup plus dur. Évitez de balancer.

Tous les exercices pour le bas des abdominaux (300+)