تمارين الكتف
الكتف: 400+ تمرينًا في مكتبة FitRay، لكلٍّ منها العضلات المستهدفة وخطوات الأداء والمعدات اللازمة وقسم «أخطاء شائعة» خاص بها.
افتح في متصفّح التمارين- مبتدئانزلاق على الحائط مع رفعوزن الجسم · العضلة شبه المنحرفة · الكتف
- مبتدئانزلاق لوح الكتف على الحائطوزن الجسم · العضلة شبه المنحرفة · الكتف
- مبتدئبيك ديك عكسيجهاز · الكتف
- متقدمتبديل سفليوزن الجسم · الكتف · عضلات البطن
- متوسطتجديف الدالية الخلفية بالدمبلدمبل · الظهر · الكتف
- متوسطتجديف الدالية الخلفية بحبل الكابلكابلات · الكتف
- متقدمتجديف رينيغيد إلى ضغط بالدمبلدمبل · الظهر · الكتف
- متوسطتجديف عالٍ بـ TRXTRX · الظهر · الكتف
- متوسطتجديف عمودي بالبار الحديدبار حديدي · العضلة شبه المنحرفة · الكتف
- مبتدئتجديف عمودي بالدمبلدمبل · العضلة شبه المنحرفة · الكتف
- مبتدئتجديف عمودي بالشريط المطاطيشريط مطاطي · العضلة شبه المنحرفة · الكتف
- مبتدئتجديف عمودي بالكابلكابلات · العضلة شبه المنحرفة · الكتف
- مبتدئتجديف عمودي بالكيتلبلكرات حديدية · العضلة شبه المنحرفة · الكتف
- متوسطتجديف عمودي بقبضة واسعةبار حديدي · العضلة شبه المنحرفة · الكتف
- مبتدئتجعيد بالدمبل إلى ضغط فوق الرأسدمبل · العضلة ذات الرأسين · الكتف
- مبتدئتحرير بالكرة للعضلة المدورةكرة مساج · الظهر · الكتف
- مبتدئتحضير الوقوف على الرأس المقيدوزن الجسم · الرقبة · الكتف
- متقدمتدفق خطف إلى طاحونة بالكيتلبلكرات حديدية · الكتف · عضلات البطن
- متقدمتدفق طاحونة إلى ضغط بالكيتلبلكرات حديدية · الكتف · عضلات البطن
- متقدمتدفق كلين إلى سكوات فوق الرأس بالكيتلبلكرات حديدية · العضلة رباعية الرؤوس · الكتف
- متقدمتدفق كلين إلى ضغط بالكيتلبل المقلوبكرات حديدية · الساعد · الكتف
- متوسطتدفق كلين-سكوات-ضغط بالكيتلبلكرات حديدية · العضلة رباعية الرؤوس · الكتف
- متوسطتدفق هالو إلى سكوات بالكيتلبلكرات حديدية · العضلة رباعية الرؤوس · الكتف
- متوسطتدفق هالو إلى طعن خلفي بالكيتلبلكرات حديدية · الكتف · عضلات الأرداف