تمارين الكتف
الكتف: 400+ تمرينًا في مكتبة FitRay، لكلٍّ منها العضلات المستهدفة وخطوات الأداء والمعدات اللازمة وقسم «أخطاء شائعة» خاص بها.
افتح في متصفّح التمارين- مبتدئتدوير الكتف الكامل بالشريط المطاطيشريط مطاطي · الكتف
- متوسطتدوير الكتف الكامل بذراع واحدة بالشريط المطاطيشريط مطاطي · الكتف
- مبتدئتدوير خارجي 90/90 بالشريط المطاطيشريط مطاطي · الكتف
- متوسطتدوير داخلي بالشريط المطاطي عند 90 درجةشريط مطاطي · العضلة الظهرية العريضة · الكتف
- متوسطتدوير داخلي بوضعية النائم بالشريط المطاطيشريط مطاطي · العضلة الظهرية العريضة · الكتف
- متوسطتعليق ألمانيعقلة · العضلة الظهرية العريضة · الكتف
- مبتدئتفريدة الدالية الخلفية بالشريط المطاطيشريط مطاطي · الكتف
- متوسطتفريدة الدالية الخلفية بالكابلكابلات · الكتف
- مبتدئتفريدة عكسية بالدمبل منحنياًدمبل · الكتف
- متوسطتفريدة عكسية بـ TRXTRX · الظهر · الكتف
- متوسطتقاطع كابل عكسي واقفًاكابلات · الكتف
- مبتدئتمرين الدودةوزن الجسم · الكتف · عضلات البطن
- متوسطتمرين الدودة إلى وضعية الوحشوزن الجسم · الكتف · عضلات البطن
- متقدمتمرين الدوران في الوقوف على اليدينوزن الجسم · الكتف
- متوسطتمرين الركل للأعلى في وضعية بينشا عند الحائطوزن الجسم · الكتف
- متقدمتمرين اللكمة الخلفية الدوارةوزن الجسم · الكتف · عضلات البطن
- مبتدئتمرين اللكمة الصاعدةوزن الجسم · الكتف · عضلات البطن
- متوسطتمرين اللكمة العلويةوزن الجسم · الصدر · الكتف
- متوسطتمرين ضربة المرفقوزن الجسم · الكتف · عضلات البطن
- متقدمتمرين ضغط البلانش بساقين متباعدتينوزن الجسم · الصدر · الكتف
- متقدمتمرين ضغط البلانش بوضع الطيوزن الجسم · الصدر · الكتف
- متقدمتمرين ضغط البلانش بوضع الطي (سلبي)وزن الجسم · الصدر · الكتف
- متقدمتمرين ضغط الرامي بالحلقاتحلق · الصدر · الكتف
- متوسطتمرين ضغط الغطس (دايف بومبر)وزن الجسم · الصدر · الكتف