تمارين وزن الجسم
وزن الجسم: 700+ تمرينًا في مكتبة FitRay، لكلٍّ منها العضلات المستهدفة وخطوات الأداء والمعدات اللازمة وقسم «أخطاء شائعة» خاص بها.
افتح في متصفّح التمارين- مبتدئالمحارب العكسيوزن الجسم · العضلة رباعية الرؤوس · عضلات البطن
- متوسطالمحارب المتواضعوزن الجسم · العضلة رباعية الرؤوس · الكتف
- متوسطالمشي بوضعية الرقم 4وزن الجسم · أوتار الركبة · عضلات الأرداف
- مبتدئالمشي على أطراف الأصابعوزن الجسم · عضلات الساق
- مبتدئالمشي على الكعبينوزن الجسم · عضلات الساق
- متوسطالنهوض من الجلوس بساق واحدةدمبل · صندوق القفز · وزن الجسم
- متقدمالنهوض من وضعية تربيع الساقينوزن الجسم · العضلة رباعية الرؤوس · عضلات الأرداف
- متقدمالوثبوزن الجسم · العضلة رباعية الرؤوس · عضلات الأرداف
- متوسطالوثب الطويلوزن الجسم · العضلة رباعية الرؤوس · عضلات الأرداف
- مبتدئالوقوف بساق واحدة مع إغماض العينينوزن الجسم · عضلات الأرداف · عضلات الساق
- متقدمالوقوف على الرأسوزن الجسم · الكتف · عضلات البطن
- متقدمالوقوف على الكتفينوزن الجسم · الكتف · عضلات البطن
- متوسطانتقال من المحراث إلى الوقوف على الكتفينوزن الجسم · الرقبة · عضلات البطن
- مبتدئانثناء أمامي بساقين متباعدتين واقفًاوزن الجسم · أوتار الركبة · الفخذان
- مبتدئانثناء أمامي واقفًاوزن الجسم · أوتار الركبة
- متقدمانحناء أمامي جالسًا بنصف اللوتس المقيدوزن الجسم · أوتار الركبة · الظهر
- مبتدئانحناء جانبي واقفًاوزن الجسم · عضلات البطن
- مبتدئانحناء خلفي واقفًاوزن الجسم · الظهر · عضلات البطن
- مبتدئانزلاق العضلة المنشارية على الحائطوزن الجسم · العضلة شبه المنحرفة · الكتف
- مبتدئانزلاق دفاعيوزن الجسم · العضلة رباعية الرؤوس · عضلات الأرداف
- مبتدئانزلاق على الحائطوزن الجسم · العضلة شبه المنحرفة · الكتف
- مبتدئانزلاق على الحائط مع رفعوزن الجسم · العضلة شبه المنحرفة · الكتف
- مبتدئانزلاق لوح الكتف على الحائطوزن الجسم · العضلة شبه المنحرفة · الكتف
- مبتدئانسياب من الكلب المتجه لأسفل إلى الكوبراوزن الجسم · أوتار الركبة · الظهر