دوران حول العالم بالتعليق

نصائح

• اجعل الدوائر بالحجم الذي يسمح به تحكّمك، لا بالسرعة التي تستطيع الدوران بها.
• حافظ على سحب ثابت للبار نحو الأسفل حتى لا يتأرجح الجذع.
• بادل اتجاه البدء في كل مجموعة ليحصل نمطا الدوران على عمل متساوٍ.

تنويعات

• دوائر الساقين بالتعليق
• مساحات الزجاج بالتعليق
• رفع الساقين بالتعليق

أخطاء شائعة

• تنثني الساقان عند الركبة في منتصف الدائرة لتسهيل القوس، مقلصة الرافعة بدل بناء التحكم في المسح الكامل بساقين مستقيمتين.
• تدوير الدائرة بسرعة لعبور القسم الأوسط الصعب يستبدل التحكم بالسرعة تماماً حيث تسبب السرعة أكبر قدر من الأرجحة.
• تتراخى القبضة على البار مع انتقال الساقين إلى الجانب البعيد، فتدع الجذع يهتز ويتأرجح بدل البقاء مثبتاً.
• لا يُتدرب عبر الجلسات إلا على الاتجاه الدوراني الأسهل، فيبقى الاتجاه المعاكس أضعف باستمرار.
• السعي وراء دائرة أكبر قبل أن يبقى الحجم الحالي سلساً ومتحكَّماً به لا يضيف إلا مزيداً من الأرجحة غير المتحكَّم بها إلى نمط مهتز أصلاً.

أسئلة شائعة

ما الجرعة المعقولة للبدء في دوران حول العالم بالتعليق؟

تحتاج إلى رفع ساقين صارم ومساحة زجاج متحكَّم بها قبل ربطهما في دائرة كاملة. ابدأ بمجموعتين من 2 إلى 3 دوائر لكل اتجاه، مبقياً الدائرة صغيرة وقبضة البار ثابتة، وكبّر حجم الدائرة قبل إضافة مزيد من التكرارات.

ماذا لو لم يكن لدي بار عقلة لدوران حول العالم بالتعليق؟

حلقات الجمباز أو غصن متين تعمل بالطريقة نفسها، فكل ما تحتاجه شيء فوق الرأس تتعلق منه. وبلا شيء للتعلق، لا ينتقل هذا النمط الدائري تحديداً إلى الأرض، فابنِ رفع الساقين الصارم ومساحة الزجاج مستلقياً وأضف الدائرة الكاملة حين يتوفر بار.

من ينبغي أن يجرب دوران حول العالم بالتعليق ومن ينبغي أن ينتظر؟

هو للمتدربين المتقدمين الذين يتقنون أصلاً رفع الساقين المعلق الصارم ومساحة الزجاج من جانب لآخر ويريدون توتراً مستمراً للجذع من كل الزوايا في حركة سلسة واحدة. انتظر إن شعرت بأي انحشار في الكتف أثناء التعليق الساكن، لأنه لا توجد نقطة راحة في الدائرة لتخفيف مفصل يشتكي أصلاً.

تمارين ذات صلة

حركات أخرى من مكتبة FitRay تستهدف العضلة نفسها — بالمعدات والمستوى نفسيهما أولًا.

كل تمارين العضلة الظهرية العريضة