تحرير القدم بكرة اللاكروس

نصائح

• انقل مزيدًا من وزن جسمك على الكرة فقط مع اعتياد قدمك على الضغط.
• مرّ على الحافتين الداخلية والخارجية من باطن القدم، لا على المنتصف فقط.
• أبقِ وقفتك منتصبة ودع القدم العاملة مسترخية.

تنويعات

• تدليك السمانة بالفوم رول
• تدليك العضلة الظنبوبية بالفوم رول
• إطالة السمانة واقفًا

أخطاء شائعة

• تتشبث أصابع القدم بالأرض للتثبيت، مما يشدّ العضلات نفسها التي يُفترض أن تحررها الكرة.
• لا تنال كل نقطة مؤلمة إلا ثانية بالكاد قبل الانتقال، بدلاً من ثبات طويل بما يكفي ليلين النسيج فعلاً.
• يبقى الحذاء أو الجورب السميك في القدم أثناء التمرين، فيبطّن باطن القدم لدرجة لا تكاد الكرة تصل إلى النسيج الأخمصي.
• دون أي شيء قريب تتماسك به، يصبح الحفاظ على التوازن الأولوية بدلاً من تحميل القدم.

أسئلة شائعة

كم من الوقت ينبغي أن يؤدي المبتدئ تحرير القدم بكرة اللاكروس؟

30 إلى 60 ثانية لكل قدم، مرة يومياً أو قبل الأنشطة التي تحمّل القدمين كالجري، تكفي. اقضِ الوقت الإضافي في الثبات على النقاط المؤلمة بدلاً من الدحرجة مدة أطول إجمالاً.

ما الذي يمكن استخدامه بدلاً من كرة اللاكروس لباطن القدم؟

تعمل كرة التنس أو كرة الغولف، وتصل كرة الغولف أعمق لإحساس أقوى. وزجاجة ماء مجمدة تصلح أيضاً كتدليك مبرّد إن شعرت بالتهاب القدم. ودون أي شيء، يغطي الضغط على قوس القدم وعجنه بالإبهامين المنطقة نفسها.

ما فائدة تحرير القدم بكرة اللاكروس، ومتى ينبغي تجنّبه؟

يُرخي النسيج الأخمصي وعضلات أسفل الساق الممتدة تحت القدم، مما يساعد من يقفون طوال اليوم أو أي شخص ذي أقواس متيبسة. تجنّبه، أو أبقِ الضغط خفيفاً جداً، على قدم تعاني من تمزق مشتبه في اللفافة الأخمصية أو ألم حاد في الكعب، لأن الدحرجة القوية قد تفاقم أياً منهما.

تمارين ذات صلة

حركات أخرى من مكتبة FitRay تستهدف العضلة نفسها — بالمعدات والمستوى نفسيهما أولًا.

كل تمارين عضلات الساق