تمارين عضلات الساق

كيف تعمل عضلات الساق

لعضلات الساق عضلتان رئيسيتان. التوأمية هي العضلة الظاهرة ذات الرأسين قرب خلف الركبة، وهي تعبر مفصل الركبة، لذا تعمل بأقصى شدة والساق مستقيمة. وتحتها تقع النعلية الأكثر تسطّحًا، وهي التي تتولّى العمل عندما تكون الركبة مثنية. كلتاهما تمدّ القدم إلى الأسفل، فترفعك على أصابع قدميك حين تمشي أو تركض أو تقفز.

وفي مقدّمة الساق تقوم الظنبوبية الأمامية بالعمل المعاكس، فترفع أصابع القدم. وهي مدرجة هنا أيضًا لأنها توازن عضلات الساق.

كيف تدرّبها

أدِّ تمارين رفع الكعبين بساق مستقيمة وبركبة مثنية، لتعمل العضلتان معًا. اعتادت عضلات الساق عملًا سهلًا لا ينتهي مع كل خطوة، لذا تستجيب للمدى الكامل والتحكّم: توقّف ثانية في أسفل الحركة عند التمدّد، وارتفع لأعلى ما تستطيع، ثم انزل ببطء. التكرارات المتوسطة إلى العالية مناسبة، مرتين أو ثلاثًا في الأسبوع.