Combien de temps un débutant doit-il faire le relâchement du pied à la balle de crosse ?

30 à 60 secondes par pied, une fois par jour ou avant des activités qui chargent les pieds comme la course, suffisent. Passez le temps supplémentaire à maintenir les points sensibles plutôt qu'à rouler plus longtemps au total.

Que peut-on utiliser à la place d'une balle de crosse pour la plante du pied ?

Une balle de tennis ou de golf fonctionnent toutes les deux, la balle de golf allant plus en profondeur pour une sensation plus ferme. Une bouteille d'eau congelée sert aussi de massage rafraîchissant si le pied semble enflammé. Sans rien du tout, presser et pétrir la voûte avec les pouces produit le même effet.

À quoi sert le relâchement du pied à la balle de crosse et quand faut-il l'éviter ?

Il assouplit les tissus plantaires et les muscles de la jambe qui passent sous le pied, ce qui aide les personnes debout toute la journée ou celles aux voûtes raides. Évitez-le, ou gardez une pression très légère, sur un pied avec une suspicion de déchirure de l'aponévrose plantaire ou une douleur aiguë au talon, car un roulement appuyé peut aggraver l'un ou l'autre.

Débutant

Relâchement du pied à la balle de crosse

Les tissus sous le pied sont reliés à travers le bas de la jambe, et les garder souples améliore le confort de la voûte plantaire, de la cheville et du mollet. Rouler une balle ferme sous la plante relâche les tissus plantaires et les muscles du bas de la jambe dont les tendons passent sous le pied. C'est un exercice quotidien facile, surtout pour les personnes souvent debout ou à la voûte raide.

Équipement: Balle de massage
Zone du corps: Mollets
Type: Récupération, Étirements
Parcourir par muscle: Long fibulaire

Comment l’exécuter

1
Placez-vous près d'un mur ou d'une chaise pour l'équilibre et posez une balle de crosse sous un pied.
2
Appuyez sur la balle avec ce pied, en y mettant un poids confortable.
3
Faites rouler lentement la balle le long de la voûte plantaire, du talon jusqu'à la base des orteils.
4
Faites une pause sur les points sensibles en laissant les tissus se détendre autour de la balle.
5
Travaillez chaque pied 30 à 60 secondes en ajustant la pression pour qu'elle reste tolérable.

Conseils

N'appuyez davantage votre poids sur la balle qu'une fois le pied habitué à la pression.
Parcourez les bords interne et externe de la plante, pas seulement le centre.
Gardez une posture debout bien droite et laissez le pied de travail détendu.

Variantes

Erreurs fréquentes

Les orteils se crispent et agrippent le sol pour se stabiliser, ce qui contracte précisément les muscles que la balle doit relâcher.
Chaque point sensible reçoit à peine une seconde avant de passer au suivant, au lieu d'une tenue assez longue pour que les tissus s'assouplissent vraiment.
Une chaussure ou une chaussette épaisse reste en place pendant l'exercice, amortissant tellement la plante que la balle atteint à peine les tissus plantaires.
Sans rien à proximité pour se stabiliser, garder l'équilibre devient la priorité au lieu de charger le pied.

Questions fréquentes

Combien de temps un débutant doit-il faire le relâchement du pied à la balle de crosse ?: 30 à 60 secondes par pied, une fois par jour ou avant des activités qui chargent les pieds comme la course, suffisent. Passez le temps supplémentaire à maintenir les points sensibles plutôt qu'à rouler plus longtemps au total.
Que peut-on utiliser à la place d'une balle de crosse pour la plante du pied ?: Une balle de tennis ou de golf fonctionnent toutes les deux, la balle de golf allant plus en profondeur pour une sensation plus ferme. Une bouteille d'eau congelée sert aussi de massage rafraîchissant si le pied semble enflammé. Sans rien du tout, presser et pétrir la voûte avec les pouces produit le même effet.
À quoi sert le relâchement du pied à la balle de crosse et quand faut-il l'éviter ?: Il assouplit les tissus plantaires et les muscles de la jambe qui passent sous le pied, ce qui aide les personnes debout toute la journée ou celles aux voûtes raides. Évitez-le, ou gardez une pression très légère, sur un pied avec une suspicion de déchirure de l'aponévrose plantaire ou une douleur aiguë au talon, car un roulement appuyé peut aggraver l'un ou l'autre.

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