تمارين عضلة الرأس الطويل للعضلة ذات الرأسين العضدية
الرأس الطويل للعضلة ذات الرأسين العضدية: 200+ تمرينًا في مكتبة FitRay، لكلٍّ منها العضلات المستهدفة وخطوات الأداء والمعدات اللازمة وقسم «أخطاء شائعة» خاص بها.
- متوسطتجعيد عكسي ببار سميكبار حديدي · الساعد
- متوسطتجعيد على مقعد الواعظ بذراع واحدةدمبل · مقعد التمرين · العضلة ذات الرأسين
- مبتدئتجعيد مطرقة بالكيتلبلكرات حديدية · الساعد · العضلة ذات الرأسين
- مبتدئتجعيد مطرقة بـ TRXTRX · الساعد · العضلة ذات الرأسين
- مبتدئتدليك البايسبس والساعد بالفوم رولأسطوانة فوم · الساعد · العضلة ذات الرأسين
- متوسطتسلق الحبلحبل · العضلة الظهرية العريضة · العضلة ذات الرأسين
- متقدمتسلق الحبل بدون ساقينحبل · العضلة الظهرية العريضة · العضلة ذات الرأسين
- متوسطتعليق ألمانيعقلة · العضلة الظهرية العريضة · الكتف
- متوسطتعليق بذراع مثنية عند 90 درجةعقلة · العضلة الظهرية العريضة · العضلة ذات الرأسين
- متوسطتمرين انتقال المسل أبحلق · عقلة · العضلة الظهرية العريضة
- متقدمتمرين صانع الآيس كريمعقلة · العضلة الظهرية العريضة · عضلات البطن
- متقدمتمرين ضغط البلانش بساقين متباعدتينوزن الجسم · الصدر · الكتف
- متقدمتمرين ضغط البلانش بوضع الطيوزن الجسم · الصدر · الكتف
- متقدمتمرين ضغط الرامي بالحلقاتحلق · الصدر · الكتف
- متقدمتمرين ضغط بالحلقات المدارة للخارجحلق · الصدر · الكتف
- متقدمتمرين ضغط شبه البلانشوزن الجسم · الصدر · الكتف
- متقدمتمرين ضغط شبه بلانش مرتفعصندوق القفز · الصدر · الكتف
- متوسطثبات آيزومتري في التجديف المقلوبعقلة · الظهر · العضلة الظهرية العريضة
- مبتدئثبات آيزومتري في السحب العلويجهاز · كابلات · الظهر
- متوسطثبات آيزومتري لتجديف منحنيدمبل · الظهر · العضلة الظهرية العريضة
- مبتدئثبات آيزومتري للبايسبسدمبل · العضلة ذات الرأسين
- مبتدئثبات إيزومتري لسحب الوجه بالكابلكابلات · الظهر · الكتف
- متوسطثبات الارتكاز على الحلقاتحلق · العضلة ثلاثية الرؤوس · الكتف
- متقدمثبات البلانش بساقين متباعدتينوزن الجسم · الصدر · الكتف